Weekoverzicht week 2018-45

Maandag 5 november: Rust
Gewicht: 90,0 kg
Dat is ondanks een week niet sporten en enigszins flexibel met mijn dieet omgaan toch een gewichtsafname van 6 ons en daar ben ik blij mee. Pond per week is verder prima. Zoals het op het begin ging met meer dan een kilo per week was wel erg veel. Als het op dit tempo doorgaat ben ik “dik” tevreden ;-)

Dinsdag 6 november: 30’ duurloopje (tempo ≤ 6:00 min/km)
Hoewel rijkelijk laat moest er voor de trail van zondag ook nog een keer een beetje op tempo getraind worden. Ik heb de afgelopen maanden alleen op duur en niet op tempo getraind en met een tempo van 7:00 min/km kom ik er komende zondag natuurlijk niet hahaha.

Ik had besloten om onder de 6:00 min/km te blijven en zou onderweg wel kijken hoe dat zou gaan. Nou, daar kan ik kort over zijn, dat ging prima! Ruim 4 kilometer heerlijk gelopen maar daarna kreeg ik mijn “middagloopdipje” maar heb op karakter toch doorgelopen.
Gelukkig is de start van de trail al om 11:00 uur in de ochtend!

Gelopen tijd: 30’00”
Gelopen afstand: 5,13 km
Aantal verbrande kcal: 451
Gemiddelde ♥: 153
Route: Leuken/Industrieterrein Graafschap Hornelaan

Woensdag 7 november: Rust

Donderdag 8 november: 20’ (150' DL1 - 30" DL3)

Daar waar ik doorgaans een redelijk constant tempo loop was dat vandaag niet het geval. Voor de trail van komende zondag leek het me wel goed om net als afgelopen dinsdag in wat hogere tempo’s te lopen. Vandaag had ik ervoor gekozen om 150 seconden op DL-1 te lopen en dan 30 seconden gas te geven. Dat plan heb ik ook tot uitvoer gebracht maar het frappante is dat het langzame gedeelte uitermate moeizaam ging. Alsof iemand me van achter tegenhield. De tempostukken gingen daarentegen relatief makkelijk en waren snel om. Wellicht had ik het andersom moeten doen hahaha.

AL met al wel tevreden en nu is het zaterdag nog een klein beetje loopscholing met korte sprintjes en dan zit de voorbereiding voor de trail erop en kan ik zondag aan de bak. Ik heb voor zondag niet echt een doel maar als ik onderweg merk dat er een tijd binnen de 1:30 inzit zal ik er wel voor gaan maar dat bekijk ik tzt wel. Eerst maar eens starten zondag en dan kijk ik wel hoe het de eerste kilometers gaat!

Gelopen tijd: 19’23”
Gelopen afstand: 3,22 km
Aantal verbrande kcal: 254
Gemiddelde ♥: 147
Locatie: Leuken

Vrijdag 9 november: Rust

Zaterdag 10 november: Rust

Zondag 11 november: 15 km Trailrun AV Weert
Vandaag was de dag waar ik 12 weken naar toe heb gewerkt: de 15 km trailrun van de AV Weert. Gisteren had ik wellicht te veel uitgerust waardoor het lichaam bij het opstaan stijf en stram aanvoelde. Maar eigenlijk is dat altijd op de dag van een wedstrijd. Het zal ook wel een stukje gezonde wedstrijdspanning zijn, hoe onbelangrijk een wedstrijd ook is. Ik heb er toch 3 maanden voor getraind en was erg benieuwd hoe het zou gaan.

Voor de start twijfelde ik of ik wel drinken mee zou nemen voor onderweg maar voor de zekerheid had ik mijn kleine 1 liter camelbak meegenomen en daar heb ik geen seconde spijt van gehad. Er was maar 1 post waar ik wat kon drinken en dan vind ik het toch fijner om te kunnen drinken wanneer ik daar behoefte aan heb.
Een echt doel vandaag had ik vandaag niet. Maar gewoon starten in een tempo wat te doen maar ook niet té makkelijk was. Dat bleek in het begin iets onder de 6:00 min/km te liggen en daar schrok ik toch wel van. Zou ik dat wel 15 km kunnen volhouden? Het zou sowieso hard werken worden maar dat hoort ook zo.

Het parcours was met heel veel single tracks echt geweldig mooi maar omdat ik zo hard moest werken kon ik daar maar ten dele van genieten. Hoewel ik heb geprobeerd om op een constante snelheid te lopen zat er best wel wat verschil in de kilometertijden maar dat zal door de ondergrond komen. Die was soms behoorlijk modderig danwel ongelijk.
Halverwege kreeg ik het even moeilijk en was ik bang dat ik zou moeten stoppen maar opgeven was geen optie vandaag. Na een kilometer of 2 met dat gevoel gelopen te hebben trok dat weer weg en heb ik de wedstrijd relatief lekker uitgelopen in een tijd die een minuut of 10-15 sneller was dan gepland maar ik kwam volgens mijn horloge ook 390 meter te kort maar dan nog was ik sneller dan gedacht.

Kortom, ik was erg blij en tevreden en moet nu op zoek naar een nieuw doel richting de Tough Ten Miles in Oisterwijk volgend jaar juni. Een leuke obstacle run van een kilometer of 10 nog dit jaar zou leuk zijn. Van de week eens naar op zoek gaan. Eerst nog even genieten van vandaag!