Weekoverzicht week 2018-37

Maandag 10 september: Rust
Gewicht: 96,1 kg.

Dat is slechts 4 ons minder dan de vorige week en hoewel dat verder niet erg is valt het eerlijk gezegd wel een beetje tegen. Of daar nu een bezoekje aan de Griek afgelopen vrijdag met z’n lekkere eten en heerlijke ouzo’s of het weinige sporten van de afgelopen week debet aan is of het gewoon “die week is” waarin het afvallen even wat minder is maakt ook niet uit. De rustweek is weer voorbij dus er gaat weer lekker gesport worden de komende week!

Dinsdag 11 september: 25’ rustig duurloopje
Ik had vandaag 3 opties:
1) Hardlopen om 4:30 uur in de ochtend in alle koelte.
2) Hardlopen in de namiddag op het warmst van de dag.
3) Hardlopen in de avonduren in de koelte.
De keuze was snel gemaakt en viel op keuze 2. In verband met de warmte (25-26 graden) ben ik naar de IJzeren Man gegaan omdat ik daar in behoorlijk wat schaduw kan lopen en daarnaast is er weinig meer inspirerend om in te rennen dan in een bos. In Nederland althans…

Wat het lopen zelf betreft, het weekje rust heeft me goed gedaan. Het lopen ging naar omstandigheden zelfs uitstekend! De hartslag lag laag in de 150 en voor nu is dat prima. Op het laatst ging ie nog wat omhoog richting 160 maar “als ik de stal ruik” loop ik vaak op mijn best hahaha. De kop is er weer vanaf en ik ben benieuwd of het de volgende keer weer zo makkelijk gaat maar daar kom ik donderdag wel achter! Ik wordt sterker op alle vlakken en dat voelt goed!

Gelopen tijd: 26’52”
Gelopen afstand: 4,05 km
Aantal verbrande kcal: 454
Locatie: De IJzeren man

Woensdag 12 september: Rust

Donderdag 13 september: 35’ rustig duurloopje
35’ stond er vandaag op het programma. Dat is een “rondje Graswinkel” (precies 5km) en een klein lusje. Over de route hoefde ik dus niet lang na te denken dus die beslissing was snel gemaakt. Dat gaat niet altijd zo trouwens. Soms bepaal ik onderweg pas welke route ik ga lopen. Pas als het echt moet hak ik de knoop door, maar vandaag was dat dus niet het geval. Ik merk trouwens wel dat ik nu alweer "het rondje door de wijk" saai begin te vinden maar ik heb niet altijd tijd om naar het bos te gaan of zo.

Hoewel het slechts 18 graden was voelde het door de zon veel warmer aan vandaag. Ik weet niet of dat de oorzaak was maar het lopen ging een stuk minder makkelijk dan afgelopen dinsdag. Hoewel het tempo van ca. 6:30 min/km prima was gaf de geest steeds signaaltjes om heel even te wandelen maar daar heb ik niet aan toegegeven ;-)

Gelopen tijd: 35’08”
Gelopen afstand: 5,45 km
Gemiddelde ♥: 152
Aantal verbrande kcal: 501
Locatie: Groenewoud/Graswinkel

Vrijdag 14 september: Rust

Zaterdag 15 september: 45’ rustig duurloopje
Ik was al om 7:45 uur in het bos en was de drukte derhalve voor vandaag. Vanaf half 9 starten er diverse loopgroepen en hoewel het ook erg gezellig kan zijn om oude bekenden tegen te komen was dat niet het doel vandaag, dat was een duurloop van 3 kwartier. Ik had er echt zin in en het ging echt super! In plaats van 1 rondje en een eventueel extra lusje te lopen ben ik voor de afwisseling kris-kras door het bos gerend.

Hoewel ik voor mijn gevoel mijn gebruikelijke tempo van ca. 6:30 min/km liep dacht mijn horloge daar anders over en zat ik bijna continue iets boven de 7:00 min/km. In eerste instantie dacht ik nog dat het een afwijking van de GPS was omdat ik in een bos liep en het signaal wellicht verstoord werd door de bomen maar de relatief lage hartslag sprak dat tegen…

Hoe dan ook, het doel was 45’ en het tempo is momenteel totaal ondergeschikt. Dat probeer ik wel op te krikken als ik weer op duurlopen van anderhalf tot 2 uur zit. Ik denk dat dat wel de max wordt. Die duurlopen van 3, 4 of zelfs 5 uur gaan het in de toekomst denk ik niet meer worden. Maar ik zeg nooit nooit en hou graag alle opties open. Eerst maar eens doorzetten nu en mijn doelen van 11/11/18 en 29/06/19 halen!

Morgen weer lekker een stukje fietsen met Harm. Nu al zin in!

Gelopen tijd: 47’43”
Gelopen afstand: 6,72 km
Gemiddelde ♥: 147
Aantal verbrande kcal: 694
Locatie: De IJzeren Man

Zondag 16 september: 120’ mountainbiken
Harm had de gebruikelijke mountaibikepaden rond Weert ook wel zo’n beetje gezien en daarop stelde ik voor om het eerste gedeelte van het Graaf van Hornepad te rijden. Dat voorstel viel wel in goede aarde dus die beslissing was snel gemaakt. Het betekende wel dat de gemiddelde snelheid van vandaag niet erg hoog zou liggen want door poortjes en over weilanden gaat het niet erg hard hahaha.

“Vroeger” liepen we met het lang afstandsclubje ook vaak delen van deze route en wel zo vaak dat ik de 92 km die hij lang is uit mijn hoofd ken. Of ja, kende eigenlijk… De route was op bepaalde delen behoorlijk aangepast en vooral in de Moeselpeel was dat geen verbetering. Ik snap het wel want er was een stuk wat bijna altijd modderig is eruit gehaald maar als je van modder houdt is dat jammer ;-)

Het weer is nog steeds bijna zomers en echt ideaal om te fietsen. We hebben dan ook heerlijk de kilometers weggetrapt maar was het op de grasstukken en door het losse zand erg zwaar. Vooral als je in het losse zand verkeert schakelt… Maar dat is de onervarenheid. Dat komt wel goed!

Tijd gefietst: 1uur 59’ 32”
Afstand gefietst: 37,23 km
Aantal verbrande kcal: 1186
Locatie: 1^e deel Graaf van Hornepad (Station-Stramproy)