Weekoverzicht week 2018-34

Maandag 20 augustus: Rust
Gewicht: 101,5 kg

Dat is in een week dat ik wel begonnen ben met sporten maar nog niet met diëten 3 ons minder. Daaruit blijkt wel hoe weinig invloed sporten daarop heeft. Ik ben ook van mening dat bij afvallen minimaal 95% bepalend is wat er in de mond gaat en dat sporten slechts 5% invloed heeft daarop. Maar vanaf vandaag starten we weer met diëten en het doel is om volgende week weer onder de 100 te zitten. Dat moet zeker haalbaar zijn.

Ik had gisteren met fietsen af en toe wat steken in mijn rechterknie en nu ik zit voel ik het weer dus ik moet even kijken hoe dat zich verder ontwikkeld. Als dat structureel is met fietsen zal ik daar mee stoppen maar voor die conclusie vind ik het nu nog wat vroeg.

Onderstaande planning is trouwens een leidraad. Het kan zijn dat ik daar nog aanpassingen in doe maar dat bekijk ik dag voor dag.

Dinsdag 21 augustus: 15’ rustige duurloop
Het sporten van afgelopen weekend was nog niet helemaal door het lichaam verteerd. Zeker op het begin waren de benen zwaar en ging het moeizaam. Wellicht werd dat mede veroorzaakt door het onbedoeld iets hogere tempo van 6:15 min/km. Na een minuut of 10 ging het trouwens iets beter maar dat is wel vaker bij mij. Meestal heeft het lichaam even tijd nodig om op gang te komen. Veel tijd was er overigens niet want het was maar een kwartier vandaag hahaha. Al met al weer een tevreden en voldaan gevoel!

Gelopen tijd: 15’33”
Gelopen afstand: 2,52 km
Aantal verbrande kcal: 288
Locatie: Leuken

Woensdag 22 augustus: Minimaal 60’ fietsen Rust
Ik neem heel even een heel klein beetje gas terug en skip de fietstraining van vandaag. Het hardlopen heeft eerste prioriteit en het lichaam gaf gisteren al aan dat het wel weer een beetje veel van het goede was geweest afgelopen week. De looptraining van morgen ga ik wel gewoon doen.
Ik merk trouwens nu al dat ik afgevallen ben. Ik ben zeeeeeeer benieuwd in hoeverre de weegschaal dat met me eens is maandag!

Donderdag 23 augustus: 20’ rustige duurloop
De benen waren goed uitgerust maar toch ging het niet heel soepel. Het was wel vrij warm en benauwd dus wellicht dat dat nog wat invloed had, maar ach, ik hoef te niet te zoeken naar excuses, dat is helemaal niet nodig. Het gewicht moet omlaag en de conditie omhoog. Dat is een proces wat tijd nodig heeft en dat komt wel goed. Anderzijds kan ik trainingen herinneren dat ik zowel qua gewicht als conditie (voor mijn doen) top was die ook moeizaam gingen hahaha.
Het was trouwens (in ieder geval voorlopig) de laatste warme dag dus dat excuus kan ik in de toekomst ook niet meer gebruiken ;-)

Maar het ging verder ook absoluut niet verkeerd hoor! Begrijp me niet verkeerd. Ik heb 3 rondjes rond de Vlaaipunt op Leuken gelopen. Dat is dan inclusief 3 keer over een afrastering klimmen maar die “pauze” is wel prettig aan de benen. Het zijn rondjes van net geen kilometer maar met een extra lusje kwam ik wel aan de geplande 20 minuten.

Gelopen tijd: 20’18”
Gelopen afstand: 3,24 km
Aantal verbrande kcal: 395
Locatie: Vlaaipunt Leuken

Vrijdag 24 augustus: Rust

Zaterdag 25 augustus:  30’ rustige duurloop 
Tja, hoe dom kun je zijn…. Ik weet al jaren dat een duurloopje in de middag in combinatie met mijn dieet een drama is maar toch trap ik er elke keer weer in. Mijn lichaam heeft gewoon suikers nodig tijdens een duurloopje en op een kop soep en een droog broodje gaat het gewoon niet!
Ik heb er trouwens wel zijdelings even aan gedacht van tevoren maar dacht dat een half uurtje geen kwaad kon. Wel dus!
Na 20 minuten was het over en heb ik de resterende 11 minuten weliswaar gerend maar dan wel met 5 rust- en wandelpauzes. Laat het een les zijn voor de volgende keer!

In het bos zelf was het overigens heerlijk! Hoe anders is het om in een vochtig bos te rennen op een zaterdagmiddag dan op een droge en drukke zaterdagochtend wanneer het bos overbevolkt is met allerhande loopgroepen. Door de verse regen rook het heerlijk in het bos. Dat was echt genieten!
Het rennen zelf vandaag even niet hahaha. Maar dat komt goed!

Gelopen tijd: 31’00”
Gelopen afstand: 4,86 km
Aantal verbrande kcal: 527
Locatie: De IJzeren man

Zondag 26 augustus: Fietsen met Harm
 Na vorige week wat energie te kort te zijn gekomen had ik vandaag wel sportdrank (aangelengd met water) in mijn bidon en had ik 2 mueslirepen en 1 banaan meegenomen. Wellicht wat veel maar beter te veel dan te weinig hahaha.
Harm en ik hebben een route door de Weerter bossen gefietst en waar het door kwam weet ik niet maar het ging ondanks de suikers moeizamer dan normaal. Harm had hetzelfde dus het lag niet aan mij!

We hebben behoorlijk wat single tracks gereden in voor mij soms onbekend gebied en dat vind ik fijn om weer nieuwe en vooral ook mooie plekjes te ontdekken. Het was zwaar maar ik kon het tempo redelijk bijbenen maar op het (dacht ik…) laatste viaduct over de A2 bij Laar moest ik toch even lossen en zijn we in een relatief langzaam tempo terug naar huis gereden waarbij ik me vlak voor Molenakker realiseerde dat ik ook nog het viaduct over het kanaal over moest…
Ik had het gevoel dat mijn bovenbenen explodeerden en het tempo liep tijdens de “klim” flink terug. Zelfs een klein verzet was nog zwaar. Maar zoals al eerder ergens gememoreerd, daar wordt je sterk van!

We hebben een heerlijk rondje gefietst en mezelf een uitstekend alibi gegeven om de rest van de dag languit op de bank door te brengen ;-)
De banaan heb ik onderweg opgegeten maar de meuslirepen niet. Die liggen weer in de kast voor een volgende rit.
Morgen weer een weegmoment. Ik ben benieuwd wat deze eerste week diëten me heeft opgeleverd!

Tijd gefietst: 2u4’12”
Afstand gefietst:  38,44 km
Aantal verbrande kcal: 1296
Locatie: Weerterbos