Weekoverzicht week 2018-39

Maandag 24 september: Rust
Gewicht: 93,9 kg

Dat is een halve kilo minder dan vorige week. Ondanks ik me prima aan het dieet heb gehouden is er de afgelopen week door omstandigheden weinig gesport en dat moet deze week echt anders. Af en toe een weekje wat gas terugnemen is prima maar 2 van die rustweken zo kort op elkaar is eigenlijk wat te veel van het goede. Deze week weer gas erop! De warmte is geen excuus meer...

Dinsdag 25 september: 30’ duurloopje
 Vandaag het rondje perfect ingeschat. Ik was op de seconde af precies na 30 minuten weer thuis na een “rondje Leuken” gelopen te hebben. Het ging echt heerlijk! Ik zou bijna om de andere week zo’n rustweek willen inlassen als het rennen daarna zo makkelijk gaat hahaha. Maar dat gaan we niet doen!

11 november komt steeds dichterbij en ik zit nog steeds niet op een uur, laat staan anderhalf! Maar dat uur gaat zaterdag wel gebeuren! Daarna nog 5 weken voor dat laatste half uur dus dat komt wel goed. Zeker als het zo lekker blijft gaan als vandaag!

Gelopen tijd: 30’00”
Gelopen afstand: 4,67 km
Aantal verbrande kcal: 463
Locatie: Leuken

Woensdag 26 september: Minimaal 60' Mountainbiken
Ik had Harm gevraagd om net als vorige week mee te gaan fietsen vanavond en gelukkig ging hij op de uitnodiging in. Met z’n tweeën fietsen is toch veel fijner! Wat ik aan het fietsen ook zo fijn vind is dat het op een relatief lage hartslag gaat en dat de vermoeidheid daardoor vooral in de benen voelbaar is en dat is een heerlijk gevoel!

Vandaag een combinatie gefietst van een door Harm bekende mountainbikeroute en het door mij zo bekende en geliefde Graaf van Hornepad. Zo kwamen we beiden door en over onbekend terrein en dat is fijn.
We hebben dan ook een heerlijke ronde gefietst. Het weer was ook fantastisch. Heerlijk nazomerweer en met een graad of 18 was fietsen in het zomertenue nog perfect te doen!

Nu, net na het douchen voel ik de vermoeidheid in de benen en dat voelt goed. Hopelijk is dat nog steeds zo als ik morgen een duurloopje van 3 kwartier ga doen hahaha. We’ll see.

Tijd gefietst: 1u19’48”
Afstand gefietst: 26,77 km
Aantal verbrande kcal: 1058
Locatie: Grenspark Kempen-Broek

Donderdag 27 september: 40’ duurloopje
Het ging vandaag uiterst moeizaam. De benen waren zwaar en de rest van het lijf kwam moeilijk op gang. Dat is meestal wel zo maar normaal is dat gevoel na een kilometer of zo wel weg maar dit keer niet helaas. Na 25 minuten vond het lichaam het eigenlijk al helemaal welletjes maar heb ik er toch nog een klein kwartiertje uitgepeurd maar toen was ik er zelf ook wel klaar mee. Het ging vandaag niet en tijdens het rennen heb ik naar redenen gezocht (geen excuses!) en wel mogelijke redenen gevonden (fietsen van gisteren, het warme weer, derde dag sporten op rij na bijna een week rust) maar dat doet er niet toe. Het blijft toch gissen. Snel vergeten maar en morgen een dag rust en zaterdag voor een vol uur weer aan de bak!

Gelopen tijd: 39’03”
Gelopen afstand: 5,81 km
Gemiddelde ♥: 153
Aantal verbrande kcal: 694
Locatie: De IJzeren Man

Vrijdag 28 september: Rust

Zaterdag 29 september: 60’ duurloopje
Warmte kon voor vandaag geen excuus zijn want bij aankomst in het bos was het slechts 6 graden maar wel heerlijk zonnig. Maar excuses waren vandaag ook niet nodig. Het ging heerlijk!
Voor vandaag liep ik op tempo maar vanaf vandaag ga ik meer op hartslag lopen. Zeker tijdens de wat langere duurlopen. Enerzijds is dat effectiever en anderzijds loopt dat gewoon een stuk lekkerder. Het tempo zal daardoor nóg lager liggen dan voorheen maar dat is niet belangrijk.

Ik heb de hartslag zo rond de 145 gehouden, ondanks de soms zware ondergrond (los zand) en de heuvels in het bos. Dat ging perfect en ik had daardoor voor mijn gevoel nog wel een half uur kunnen doorlopen maar dat hoeft nu nog niet ;-)
Ik had trouwens wel de maximale afmetingen van het bos nodig om geen paden dubbel te lopen maar dat is gelukt. Het blijft toch een leuk spelletje onderweg. Ik heb wel 1 keer een gelopen pad gekruist, dat ging niet anders.

Gelopen tijd: 1u03’50”
Gelopen afstand: 9,26 km
Aantal verbrande kcal: 1049
Locatie: Tungelroyse Wallen

Zondag 30 september: 120' Mountainbiken

Vandaag met Harm deel 2 van het Graaf van Hornepad gefietst. Het is eigenlijk een wandelroute en daardoor zijn niet alle bewegwijzeringen (?) niet heel duidelijk waardoor we af en toe moesten omdraaien. Daarnaast ging het vandaag veel over graspaden die niet echt heel erg geschikt zijn om overheen te fietsen maar voor de afwisseling en vooral de fun helemaal prima! Zeker over de versleten vlonderpaden in België waar je het gevoel kreeg in een houten achtbaan te zitten hahaha.

De duurloop van gisteren was nog wel voelbaar in de bovenbenen waardoor het fietsen vandaag niet bepaald vanzelf ging maar dat hoeft ook niet. Voor een hoge gemiddelde snelheid is het Graaf van Hornepad niet geschikt maar hard werken is het wel! Des te meer voldaan is het gevoel achteraf. Tussendoor was het trouwens echt genieten tijdens de rustpauze. Genieten van een banaan maar vooral van het zonnetje en het prachtige uitzicht!

Tijd gefietst: 2uur 18’ 35”
Afstand gefietst: 41,35 km
Aantal verbrande kcal: 1379
Locatie: 2^e deel Graaf van Hornepad (Stramproy – IJzeren Man)