Weekoverzicht week 2016-36

De vakantie is voorbij en het dagelijkse leven gaat vanaf vandaag weer beginnen. Dus ook het "dieet". Vanaf vandaag worden de teugels weer strak aangetrokken en ga ik het sporten weer inplannen. Ik wil uiteindelijk 1x per week gaan fietsen (zo lang het lang genoeg licht is en het warm genoeg is) en 3-4 keer per week gaan hardlopen. Daarbij is een looptraining een soort van intervaltraining (dit kan ook een fartlek of een duurloop met tempowisselingen zijn) en de rest duurloop waarvan 1 "lange" op zondag. Voorlopig een uur maar ik wil die langzaam gaan uitbreiden naar ???. We zien wel.
Onderstaande planning is trouwens een richtlijn.

Maandag 5 september: 60' Wielrennen
Gewicht: 92,7 kg.
Dat is 3 ons meer dan 4 weken geleden en dat valt me geen 100 maar 200% mee! Het doel is om over 4 weken onder de 90 kilo te zitten. Dat moet kunnen!

Vandaag meteen na het eten en het afwassen de fietskleren aangetrokken om een uurtje te gaan fietsen op de racefiets. De laatste keren ben ik richting zuiden (Stramproy en die kanten) gefietst dus vandaag heb ik de nooordkant van Weert gehad.
Het fietsen ging lekker maar de chili lag toch redelijk zwaar op de maag... Desalniettemin heb ik een voor mij aardig tempo gefietst al werd ik op een gegeven moment wel ingehaald door een groep fietsers van (ik meen) de triatlonvereniging en het leek wel of ik toen stilstond. Ik heb heel even proberen aan te haken maar dat was geen doen. Toch heb ik de laatste 5 km flink doorgefietst en had ik na 1:01:05 28,1 km gefietst. Dat is gemiddeld 27,6 km/h en dat is voor mij prima! Ik ben ook geen fietser natuurlijk. Ik doe dit om a) te bewegen, b) voor de afwisseling en c) omdat ik het stiekem best leuk vindt ;-)

Dinsdag 6 september: Verprutste intervaltraining (4 x 400 afwisselend op 6:00 en 5:00 min/km) en uitlopen
Het was ook te lang goed gegaan hahaha. Het kwam dit keer niet door mijn nieuwe schoenen, de suikers, zouten of lage bloeddruk maar het lichaam wilde vandaag gewoon niet. De benen voelde ietwat vermoeid na het fietsen van gisteren en de warmte (26°C) zal ook wel een grote rol hebben gespeeld dat het vandaag niet ging. Bij het weglopen voelde ik al dat het heel moeizaam ging maar dat zegt op zich niet altijd iets. Vandaag helaas wel.

De langzame 400's gingen al moeizaam en na de "snelle" was ik gewoon buiten adem. Ik heb het daarna wel nog geprobeerd maar na de tweede snelle heb ik er de brui aangegeven en wilde ik de rest van de training als duurloop uitlopen maar zelfs dat lukte niet en ben ik enigszins gefrustreerd de kortste weg naar huis gerend. Er riep nog een kind "hallo wandelende meneer"... Dat maakte me dan toch wel weer aan het lachen, ondanks dat ik probeerde te rennen... ;-) 

Woensdag 7 september: Rust

Donderdag 8 september: Duurloopje 30'
Toen ik de planning maakte voor deze week wist ik niet dat het vandaag zo warm zou worden en had ik heel positief 45' ingepland. Met de zon hoog aan de hemel en een temperatuur van 30°C was het echt te warmvoor een hele grote inspanning en had ik vooraf de planning al bijgesteld naar 30' op een rustig tempo en voor de zekerheid had ik zo'n ¾ liter drinken meegenomen.

Dat was ook wel nodig want de eerste kilometer ging echt vreselijk moeizaam maar daarna kwam ik wel iets beter in mijn ritme maar de temperatuur was niet bepaald mijn vriend. Op 2,5 km heb ik heel even gepauzeerd maar de hartslag kwam alsnog niet onder de 120. Na even op mijn gemak wat gedronken te hebben ben ik weer verder gelopen en bij 4 km kwam ik door in 24:15 ongeveer. Hmmm, misschien niet geheel verstandig maar met beetje versnellen versnellen in de laatste kilometer naar 5:45 min/km loop ik precies 5 km in 30'!
Ondanks dat de versnelling behoorlijk zwaar was heb ik 'm toch kunnen voltooien en heb ik zelfs 40 meter extra gelopen nog!  

Vrijdag 9 september: Rust

Zaterdag 10 september: 70' Wielrennen
Hoewel het eigenlijk de bedoeling was om vanochtend in de Tungelerwell te gaan fartlekken is het vanmiddag een rondje wielrennen geworden. Vanochtend was er door de bekerwedstrijd van Reno tegen BEVO (2-2) helaas geen tijd meer om naar het bos te gaan en vanmiddag was het te warm om nog te gaan rennen. Maar niet om te gaan fietsen dus ben ik dat maar gaan doen vanmiddag.
Zon en droog betekent net als afgelopen maandag automatisch de racefiets.

Op een heerlijk ontspannen manier heb ik net als afgelopen maandag een gemiddelde van 27,6 km/h gefietst maar het ging vandaag een stukje makkelijker dan toen. De bedoeling was een uur maar het rondje was iets groter dan vooraf gedacht dus het werden bijna 10 minuten meer.

Zondag 11 september: Duurloop 60'
Doorgaans ga ik voor een duurloopje in het weekend altijd de natuur in maar de heupen en de rug hebben het zwaar gehad afelopen week waardoor het me verstandiger leek om op vlakke ondergrond te lopen. Echt verstandig was het waarschijnlijk geweest om helemaal niet te gaan sporten maar je bent verslaafd of niet ;-)
Het rennen zelf ging best wel goed. De benen waren ietwat zwaar maar qua conditie ging het prima. De rug speelde heel af en toe lichtjes op maar het meeste heb ik toch last gehad van mijn heupen. Toch een soort overbelasting denk ik. Volgende week even een stapje terug doen in de intensiteit.
Nu eerst maar eens de rest van de zondag (het is nu 10:00 uur) relaxen! Meer dan relaxen, een boodschapje doen, huiswerk maken, lunchen en avondeten staat er niet op de planning