Weekoverzicht week 2016-14

Doel van deze week: Minimaal 30 kilometer rennen en wellicht 1 keer fietsen. Nu het wat warmer wordt is dat ook weer een optie. Zeker ook omdat dat in tegenstelling tot het rennen wel meteen na het avondeten kan. Ik heb al lang niet meer gefietst dus als ik ga fietsen zal het voorlopig bij een uurtje blijven. Onderstaande planning is wellicht wat veel van het goede maar we zien wel wat er wel en niet kan.

Maandag 4 april: 60' fietsen
Gewicht: 91,0 kg. Dat is exact evenveel als de vorige week. Gezien de afgelopen 3 dagen ben ik daar helaas tevreden mee...

Een echte hobby zal dat fietsen nooit worden maar ik heb toch lekker een uurtje de benen soepel rond laten gaan. Hoewel, bij wind tegen moest ik er toch wel een beetje voor werken maar niet heel erg hard. Ik had nog een klein beetje spierpijn na de duurloop van gisteren en wilde niks forceren dus vooral geen grote inspanning. Na een kilometer of 10 alleen te hebben gereden werd ik ingehaald door een groepje van 6 wielrenners en daar heb ik lekker een paar kilometer achter gehangen. Het scheelt echt enorm veel om uit de wind te fietsen. Ondanks dat het tempo omhoog ging, ging het fietsen een heel stuk makkelijker. Na een paar kilometer moest ik weer alleen verder en heb op het eind nog iets versneld waarna ik op een gemiddeld tempo van precies 26 km/h weer thuis aankwam. Prima voor nu. Lekker gefietst!

Dinsdag 5 april: 30' Intervaltraining
Een echte intervaltraining is het vandaag niet geworden. De bovenbenen waren na de duurloop van zondag en het fietsen van gisteren nog een beetje stijfjes en ze gaven bij de eerste pas al aan intervaltraining een slecht idee te vinden... Ik ben gelukkig niet eigenwijs en heb naar mijn benen geluisterd en al na 100 meter besloten er een duurloopje van te maken. Ik zocht echter nog een doel in het doel en vond dit door rustig aan te beginnen en elke kilometer 10 seconden sneller te lopen dan de vorige. Dat lijkt heel weinig maar je merkt het tempoverschil echt wel!
Het lopen ging redelijk goed en ook de "versnellingen" gingen prima maar ik merkte wel dat ik voor de derde opeenvolgende dag aan het sporten ben maar daar moet het lichaam maar aan wennen want dat gaat nog veeeeeel vaker gebeuren!
De laatste kilometer vandaag heb ik trouwens nóg 10 seconden sneller gelopen dan nodig was. Het ging lekker en het was de laatste dus dan kan dat ook!
Ondanks de lichte spierpijn toch lekker gelopen!

Woensdag 6 april: Duurloopje 50'
De planning was vandaag een uur maar dat lukte helaas niet. Benen waren (ondanks een beetje spierpijn) goed en de hartslag ook maar toch ging het niet. Het was welliswaar de vierde dag sporten op rij maar dat was echt de reden niet. Het gebruikelijke probleem deed zich weer voor. Ik heb tussendoor 2 keer kort moeten pauzeren en tegen heug en meug het uur volmaken vond ik niet heel erg zinvol dus ben ik maar iets eerder gestopt. Jammer maar het is niet anders.
Toch maar morgen een rustdag inplannen en ook het weekendprogramma een beetje aanpassen. Maar goed, toch weer ruim 7,5 km gerend vandaag en dat is alleen maar bonus omdat ik normaal gesproken op woensdag nooit tijd heb om te sporten!

Donderdag 7 april: Rust

Vrjdag 8 april: 30' Fartlek Tungelerwell
Sommige dingen kun je maar beter zo snel mogelijk vergeten. Deze fartlek is er zo een... :-(

Zaterdag 9 april: Rust

Zondag 10 april: Duurloop 120' 30’
...

Totaal van deze week: Tot nu toe 22,28 km gerend en 27,8 km gefietst
Doel gehaald: Nee. Na een goed begin van de week heb ik die lijn helaas niet kunnen doortrekken :-(