Weekoverzicht week 2016-11

Doel van deze week: Minimaal 20 kilometer rennen
Ik ga nog eens proberen om op voorhand een weekplanning te maken qua rennen. Eens kijken of dat helpt of juist tegen me gaat werken.
Verder ben ik op zoek naar een doel en ik denk dat de Bemels Beste Boeren Bergloop op 26 juni wel een goeie is. Lekker 15 onverharde kilometers over de flanken van de Zuid-Limburgse heuvels. Weet je wat, ik ga me meteen inschrijven!

Maandag 14 maart:
Gewicht: 92,9 kg.
 Hmmm, dat is net een halve kilo minder dan vorige week. Wederom een tegenvaller dus. Blijkbaar was 2 dagen sushi én een dag friet in de afgelopen drie dagen toch te veel van het goede... Voor de rest had ik me de afgelopen week prima aan het dieet gehouden en volgens mij ben ik de laatste 3 dagen ook niet echt heel veel over mijn 2000 calorieën gegaan. Maar goed, we gaan gewoon door! In het sporten lijkt nu ook weer enige regelmaat te komen dus niets houdt me meer tegen hahaha.

Het inschrijven is gelukt. Nu nog ruim 3 maanden de tijd om een beetje fit en voorbereid aan de start te komen. Dat moet lukken!

Dinsdag 15 maart: 13 x 400m met tempowisselingen
Vandaag net als vorige week getraind op de oude atletiekbaan. Ik ben echt superblij dat de baan er nog is, en zowat in mijn achtertuin ook nog! Welliswaar ligt er alleen nog maar asfalt en is de afstandsaanduiding weg, er is nog prima te trainen!
Vandaag had ik mijn horloge ingesteld op 13 x 400m. Dan geeft het toestel een kleine trilling als ik van tempo moet wisselen en heb ik niet eens de aanduiding op de baan nodig!

Het lopen ging prima vandaag en de versnellingen waren goed te doen. Ik probeerde de langzame rondjes op 6:15 min/km te doen en de snelle in 5:15 min/km en als ik naar het overzicht kijk is dat prima gelukt! Het is na elke snelle ronde lastig om weer terug te schakelen naar een lager tempo. Andersom is dat veel makkelijker. Heel raar is dat.
Het lopen in de tempo's is me goed bevallen en hoewel ik geen idee heb als het voor het lopen goed is wat ik doe en of het nut heeft weet ik niet maar ik voel me er goed bij en dan is het sowieso goed hahaha. Wellicht ga ik in de toekomst ook nog eens "echte" intervaltraining doen (bijv. 4x300, 3x400 en weer 4x300) maar dat weet ik nog niet. In het verleden was dat niet bepaald mijn favoriete training maar dat kwam wellicht ook omdat dat altijd 's avonds was. Wellicht is het 's middags leuker...

Vrijdag 18 maart: Duurloopje 7,5 km in de Tungelroyse Wallen
Vrijdag,   voor mij geen gewone dag om te gaan rennen maar ik had vrij en heb van de gelegenheid gebruik gemaakt om een lekker stukje te gaan rennen in het bos. Het zonnetje van de afgelopen dagen had helaas plaats gemaakt voor wat mis en kou maar dat mag de pret niet drukken. Wel heb ik in verband met de "kou" het lopen van vandaag een beetje aangepast. Ik had fartlektraining gepland maar omdat daar dan stukjes wandelen tussendoor zitten vindik dat met deze temperaturen niet fijn dus heb ik er een duurloopje van gemaakt.

Door het losse zand, de glooienende paden en vooral de steile wallen is het toch een soort fartlek in de duurloop geworden.
Het lopen zelf ging ietwat moeizaam. De benen wilden wel,dat was het probleem niet maar de ademhaling lag gevoelsmatig wat aan de hoge kant waardoor het niet bepaald vanzelf ging.
Maar ondanks dat toch fijn gelopen en nu met een heerlijk en voldaan gevoel de douche in! 

Zondag 20 maart: Duurloop 15 km 13 km
De geplande 15 km zijn het helaas niet helemaal geworden. 12,97 wel. Het begon met opstaan al niet helemaal goed want ik had een ietsiepietsie last van mijn rug maar daar heb ik met rennen eigenlijk nooit last van dus daar maakte ik me (achteraf terecht) geen enkele zorgen over. Het is dan vooraf net mentaal even een dingetje. Maar na een wandeling van 75' met de hond me omgekleed en naar de IJzeren Man gereden voor deze duurloop. Ik had er echt zin in en keek er naar uit om het vermoeide gevoel in de benen te ervaren en daarmee toch nog een stuk door te lopen.

Vooruitlopend op de toekomst als de duurlopen uitgebreid worden tot hopelijk 3-4 uur had ik de duurloop van vandaag in stukken van 25 minuten gehakt. 24 minuten rennen en vervolgens 1 minuut wandelen. Lekker om de benen even in een ander ritme te laten lopen en mentaal ook handig omdag je de duurloop dan in "kleine" stukjes verdeeld waardoor het wat overzichtelijker blijft zeg maar.
Het begin ging goed en lekker en al snel had ik een lekker ritme te pakken wat zo tussen de 6:15 en 6:30 lag. Ideaal voor mij tijdens een "lange" duurloop.

Na een kilometer of 5 had ik dorst en dronk ik wat water en op de een of andere manier bekwam me dat niet goed. Ik voelde me plotseling niet zo heel lekker meer en het lopen ging ontzettend moeizaam. De hartslag was prima, de benen ook maar het gedeelte van het lichaam van de borst omhoog wilde niet meer. Ik heb het nog geprobeerd om de duurloop toch nog volgens planning af te werken maar een heuveltje op ca. 12 km onttrok het laatste restje energie uit mijn lichaam en heb ik de kortste weg naar de auto gelopen. Moe maar niet heel voldaan omdat het zo slecht ging kwam ik daar na bijna 13 km aan. Toch teleurgesteld. Maar ja, dan volgende week maar. Het weekdoel is in ieder geval ruim gehaald!

Totaal van deze week: 25,73 km gerend
Doel gehaald: Ja en ruim zelfs maar door de duurloop van de zondag toch niet 100% tevreden.