Weekoverzicht week 2016-04

Doel van deze week: Minimaal 7,5 km rennen en 1 duurloopje van > 4km en maximaal 2000 kcal per dag gebruiken aan eten en drinken.

Vanaf wéér een nieuwe start. Het moet gewoon en ik wil het ook! Vanaf vandaag ga ik weer op mijn eten en drinken letten. Ik ga me weer elke maandag wegen en wil weer orde en regelmaat in mijn eetpatroon. Dat betekent minder én gezonder eten maar vooral dat eerste... Ik wil het gewoon weer op mijn manier doen: gevarieerd eten en maximaal 2000 kcal per dag. Dat is me al enkele keren eerder zo gelukt dus dat doe ik nu weer! De motivatie is er weer dus ik ga er weer voor. Dat geld trouwens ook voor het sporten. Langzaam maar zeker, week per week wil ik mijn doelen gaan verhogen maar wil de lat niet meteen heel hoog leggen maar het langzaam opbouwen.

Maandag 25 januari: Rust
Gewicht: 99,4 kg

Dinsdag 26 januari: Duurloopje 24' (Tempo < 6:00 min/km)
Vandaag eindelijk weer eens de renkleren aangetrokken en voor het avondeten op pad gegaan voor een kort duurloopje. Voor het gemak had ik de oude atletiekbaan op Leuken genomen om mijn rondjes te lopen. Lekker dichtbij dus als ik last zou krijgen van mijn lage bloeddruk (wat in die middagloopjes nogal eens gebeurd) ben ik lekker snel thuis. Het was 11 graden vandaag dus lekke rin zomertenue gelopen!

Ik begon met een tempo op gevoel en dat bleek na 1 km op 6:00 min/kn (10 km/h) te liggen en ik stelde mezelf als doel dat tempo tot het eind vol te houden. Dat is ook wel gelukt maar heb er hard voor moeten werken. Eigenlijk was het te snel voor nu. Aan de hartslag is al te zien dat dit eigenlijk veel te snel is op dit moment. Ik zou bij een hartslag van 130-140 moeten lopen en niet op eentje van boven de 160...
Maar goed. de volgende keer maar wat langzamer dan maar!
De kop is er weer vanaf en het voldane gevoel achteraf is enorm lekker!

Donderdag 28 januari: Duurloopje 4km (T=6:15 min/km)
De tweede keer lopen deze week. Na de les van afgelopen dinsdag had ik het tempo wat terug geschroefd. Het lopen ging daarom een stuk makkelijker maar niet vanzelf... Volgens mijzelf heb ik een constant tempo gelopen en als je naar de kilometertijden kijkt (6:13-6:07-6:13-6:11) is dat ook wel zo maar uit de grafiek die ik uit mijn horloge haal lijkt het er bijna op alsof ik een intervaltraing heb gedaan... Nou ja, al met al lekker gelopen en het doel van de week daarmee al gehaald! Het eten gaat ook prima dus helemaal tevreden! Morgen een rustdag (op sportgebied) en van het weekend weer lekker een stukje rennen!

Zondag 31 januari: Duurloopje 30'
De eerlijkheid gebiedt te zeggen dat ik me er vanochtend maar moeilijk toe kon zetten om van de bank af te komen en mijn renkleren aan te trekken maar uiteidelijk is het toch gelukt. De bedoeling was om een half uur te gaan rennen in een "ontspannen" tempo. Hiermee bedoel ik het tempo dat ik er nog net niet hard voor hoef te werken zeg maar. En dat is ook helemaal gelukt! Hoewel het niet helemaal vanzelf ging heb ik een lekker rondje gelopen. Dik tevreden!

Over dik gesproken, Gisteravond heb ik redelijk uitgebreid sushi gegeten maar voor de rest heb ik me keurig aan het "dieet" gehouden. Morgenvroeg is mijn wekelijks weegmoment en weet ik wat deze opaffering me gebracht heeft ;-)
Nee hoor, het was eerlijk gezegd helemaal geen opoffering. Ik heb op gisteren na ook geen enkele keer de 2000 calorieën gehaald maar wel de hele week lekker én gezond gegeten!

Totaal van deze week: 13,00 km gerend
Doel gehaald: Nou en of!