Weekoverzicht week 2015-43

Doelen van deze week: 1) Minimaal 30 km rennen en 2) 1 duurloopje van > 75' of 12km

Maandag 19 oktober: Duurloopje met Bob
Gewicht: 94,7 kg
Dat is 1,1 kilo minder dan vorige week en dat had behoorlijk wat meer kunnen zijn maar het ging de afgelopen 3 dagen niet zo goed met het dieet :-( Maar goed, het is zoals het is. Er af is er af! Vandaag maar weer beginnen met streng zijn!

Vanavond weer eens een rondje met Bob gelopen. Dat was alweer een hele poos geleden dat we samen hebben gerend. Het was dan ook gezellig en al pratend waren we al snel een eind op weg. Het tempo was lekker en het gevoel was goed. Tot aan het 5 km punt... Toen ging het ineens heel moeizaam en voelde ik de krachten wegvloeien. Ik wou echter het liefst doorlopen want als ik zou gaan wandelen zouden het nog wel eens lange kilometers naar huis kunnen worden...

Maar wonder boven wonder herstelde ik enigszins en hoewel het zwaar bleef heb ik toch door kunnen rennen. Alleen tijdens een plaspauze van Bob heb ik een stukje gewandeld. Al met al toch tevreden over deze duurloop. Niet alleen omdat ik tóch door kon lopen maar vooral ook vanwege de gezelligheid! Gaan we dan ook snel weer een keer over doen!
Het doorlopen heeft zo veel energie gekost dat het na het douchen einde oefening was! Maar goed, lekker op tijd naar bed is ook niks mis mee. Lekker uitrusten voor morgen als er weer tempoversnellingen op het programma staan.

Dinsdag 20 oktober: 10 x 400m in afwisselende tempo's
Vandaag Precies dezelfde training gedaan als de vorige week. Met dien verstande dat ik de vorige week de versnellingsrondjes zowat maximaal liep en het nu als een versnelling deed. Dat scheelde toch wel behoorlijk. Het ging prima vandaag maar dat had ik er na 200 meter niet voor gegeven... Ik was ontzettend stijf en de benen voelde niet goed. Ik had me bijna omgedraaid maar omdat de training zo dicht bij huis was toch maar doorgelopen naar de oude atkletiekbaan. Dan ben ik nog maar 400 meter van huis en als het echt niet zou gaan zou ik zo weer thuis zijn. Maar dat was gelukkig niet nodig.
Het ging best goed. Niet heel soepel maar dat doet het bij mij bijna nooit hahaha. Zoals gezegd wel versneld onderweg maar niet maximaal gelopen. Ik vond het wel best zo! Zoals het hoort was het laatste rondje de snelste!
Na 5 dagen aan een stuk gesport te hebben mag ik morgen genieten van een wat mij betreft dik verdiende rustdag! Maar toch heb ik alweer zin in het duurloopje van donderdag!

Donderdag 22 oktober: Duurloopje 30'. Doel: > 5 km
Het was fantastisch loopweer vandaag! 13 graden en motregen. Wat wil je nog meer hahaha. Lekker in zomertenue een heerlijk rondje gelopen. Het lopen ging echt super! Vanaf de eerste pas zat ik in een lekker ritme en kon ik een constant tempo van rond de 6:00 min/km lopen en op het eind toe zelfs nog versnellen. Het ging allemaal relatief makkelijk maar het was ook erg kort natuurlijk. Maar wel lekker!  

Zaterdag 23 oktober: Fartlektraining in de Tungelerwell
Vandaag was ik al voor 8 uur in het bos en het werd toen net licht. Heerlijk om in een bos te lopen wat net wakker wordt. Het was heerlijk rustig en het dennenbos rook echt heerlijk en met 10 graden was het ook heerlijk weer! Maar goed, buiten het genieten moest er natuurlijk ook gewerkt worden!
Ik heb eerst ongeveer 2½ km ingelopen waarna ik aan mijn eerste intervaloefening. Ik had hiervoor een (ietwat kleine) driehoek van paden uitgezocht (70 x 70 x 50 meter) en liep 1 zijde snel, 2 zijden snel, 3 zijden snel, 2 zijden snel en 1 zijde snel telkens afgewisseld met 1 zijde wandelen. Doordat de zijdes kort waren was het relatief makkelik en was het lekker om wat hogere tempo's te lopen. Op langere afstanden is dat een heel ander verhaal hahaha.

Na weer een stukje gedribbeld te hebben kwam ik bij de heuveltjes voor de tweede oefening: heuveltjes klimmen! Dat klinkt makkelijker dan het lijkt... De heuveltjes zijn een meter of 7 hoog gok ik maar ontzettend steil. De hartslag gaat er in ieder geval lekker van omhoog! Na een stuk of 6-7 beklimmingen heb ik nog een kilometertje uitgelopen en zat de training er op. Moe maar ontzettend voldaan!!!! En alweer ontzettende zin in de duurloop van morgen!    

Zondag 24 oktober: Duurloop 75' in De Krang (3 km rennen - 100m wandelen)
Het was een waar gevecht vandaag. De geest wou wel maar het lichaam niet. Sowieso was het niet handig om 12 uur van te voren nog uitgebreid te gaan Grieken en wellicht was de intervaltraining van gisteren ook iets te veel van het goede. Hoewel, dat laatste denk ik eerlijk gezegd niet. Hoe dan ook, het ging vandaag uiterst moeizaam. Het lichaam wilde totaal niet. De conditie is verder wel goed en ik had er ook echt zin in maar soms heb je van die dagen. Het wordt dan wel een waar gevecht tussen het mentale en het fysieke. Ik wou koste wat het kost de duurloop volbrengen zoals gepland maar het werd me niet gemakkelijk gemaakt. Niet alleen de benen zeiden nee maar al snel begonnen de rug en de darmen ook te protesteren maar daar heb ik geprobeerd zo weinig mogelijk naar te luisteren. Wel heb ik een hele kleine aanpassing gedaan om tussendoor na elke drie kilometer 100 meter te wandelen. Dit hakt de duurloop in blokken en hik je niet zo tegen de afstand aan. Dit hielp en daardoor heb ik de duurloop toch kunnen volbrengen. In het laatste blok stroomde de vermoeidheid de bovenbenen in en dat is zoooooooo een fijn gevoel... Dat zorgt, hoe raar het misschien ook klinkt, voor extra energie en het laatste volle blok van 3 km ging dan ook het "makkelijkste".

Als route had ik vandaag gekozen voor De Krang. Veel graspaden, bospaden en lekker veel modder... Het motregende en het was lekker fris. Heerlijk loopweer derhalve! Voor het goeie gevoel had ik mijn camelbak omgedaan maar behalve als opbergruimte voor sleutels en telefoon had die niet echt een functie. Zo veel drinken heb ik niet nodig op 5 kwartier. Maar goed, toch een goed gevoel om het ding om te hebben. Samen met het onverhard lopen geeft het toch het gevoel met een lange duurloop bezig te zijn. Lang voor nu in ieder geval...
Maar ik heb de training ondanks de fysieke ongemakken toch afgemaakt en dat geeft een heerlijk gevoel!
Wel ben ik nu helemaal gebroken... Niks meer gewend hahaha.

Totaal van deze week: 36,14 km gerend
Doel gehaald: Yes!!!