Weekoverzicht week 2015-42

Doel van deze week: Minimaal 17,5 km rennen en 1 duurloopje van > 10km

Maandag 12 oktober: Duurloopje met de maandagavondgroep
Gewicht: 95,8 kg
Gezien het eten van afgelopen weekend valt dit helemaal niet tegen... Hopelijk kan ik het vandaag weer oppakken en weer terug in het juiste ritme komen. Nu begint er weer ritme in het lopen te komen begint die eetduivel in me weer moeilijk te doen hahaha.

Vanavond een rondje met de maandagavondgroep gelopen die vandaag zowaar uit 3 personen bestond! ;-)
Hoewel het de derde dag op rij was dat ik liep ging het bijna vanzelf. Wat ook meehelpt natuurlijk is dat we tussendoor stukjes gewandeld hebben. Soort van intervaltraining zeg maar...  Het was frisjes vandaag maar niet koud. Alleen tijdens de wandelpauzes merkte ik dat het bovenlichaam en vooral het hoofd begon af te koelen.
In totaal 5,86 kilometer gelopen waarvan 4,31 km gerend. De kop is er weer af!   

Dinsdag 13 oktober: 10 x 400m in afwisselende tempo's
Door omstandigheden (en motivatie!) de vierde opeenvolgende loopdag. De benen herstellen op 1 dag prima van de korte loopjes. Vandaag wou ik het wat afwisselend houden en toch ook iets van een intervaltraining doen dus heb ik 10 x 400 meter gelopen met steeds afwisselend 400 meter (1 rondje op de oude atletiekbaan) op duurlooptempo (6:15 min/km) en een rondje "snel". ik had vooraf geen idee hoe "snel" dat zou zijn maar gezien het feit dat ik na zo'n snel rondje niet ben gaan wandelen vond ik het toch heel een heel behoorlijk tempo. Niet heel erg constant maar dat maakt niet uit. Het begin ging wat stijfjes maar dat trok wel weg. Naar goed gebruik waren de laatste 400 meter de snelste...
Het was best zwaar vandaag maar wel lekker!

Vrijdag 16 oktober: Duurloopje 4 km
Vandaag net voor het eten nog een klein rondje gerend. Niet te lang want morgen staat er een voor mij "lange duurloop" op het programma.
Hoewel ik er niet op gelet heb was het een zeeeeeeer constant tempo waarin heb gelopen. Het ging niet helemaal vanzelf maar heel zwaar was het ook niet. "Vroeger" deed ik eigenlijk nooit duurloopjes van minder dan 1 uur of korter dan 10 km maar op dit moment bevalt het best goed!

Zaterdag 17 oktober: Duurloop in de IJzeren Man > 10 km
Het had gisteren langdurig geregend en ik had dan ook verwacht dat het bos er erg modderig bij zou liggen maar dat viel ontzettend mee. Of ja, tegen eigenlijk hahaha. Ook plassen waren er nauwelijks. Wel heel veel groepen met hardlopers. Het was ontzettend druk. Gelukkig kom ik ook op plaatsen waar deze groepen niet komen maar heb ze ook niet vermeden. Ik kwam ook op plaatsen waar nooit iemand meer komt en waar het pad aan het dichtgroeien was en daar heb ik mijn been een beetje opengehaald maar dat was maar een schrammetje. Onderweg in ieder geval niks van gemerkt.

Het lopen zelf ging wel goed en het gewenste tempo waren kilomneters tussen de 6:15 en de 6:30 (mijn lange duurlooptempo) en dat heb ik bijna overal gelopen. Er zit 1 kilometer bij die behoorlijk langzamer was en dat kan ik verder niet verklaren. Ik heb naar mijn gevoel niet langzamer gelopen of zo. Wellicht een slechte GPS ontvangst, dat kan. Of wellicht op wat losse zandgebieden iets langzamer gelopen. Maakt ook niet uit! Het beoogde doel is in ieder geval behaald maar tegen het eind toe werden de benen toch aardig moe en was ik blij toen het er op zat! Maar het doel is weer gehaald en nog op een fijne manier ook nog!

Zondag 18 oktober: Duurloopje 4 km met Reno
Vandaag net als vorige zondag weer een duurloopje samen met Reno gedaan. Hij wilde een keer in het donker lopen dus waren we na Studio Sport om 20:00 uur weggelopen. Reno wilde iets verder lopen dan vorige week maar 5 km was hem nog net iets te lang dus had ik een rondje van 4 km uitgezocht. Het ging op zich heel goed maar Reno klaagde wat van pijn in zijn nek waardoor we 2 korte wandelpauzes hebben gedaan. Conditioneel kon hij het volgens eigen zeggen wel aan. Het tempo was heel behoorlijk en ik liep ondanks dat ik al enkele dagen last van mijn rug heb heel ontspannen. Uiteindelijk een lekker half uurtje gezellig gerend en nog wat extra kilometers aan het weektotaal toegevoegd én 300 caloriën verbrand!

Totaal van deze week: 26,36 km gerend in 02h39'24"
Doel gehaald: Jazeker! En ruim ook nog!