Weekoverzicht week 2015-39

Doel van deze week: Minimaal 10 km rennen en 1 duurloopje van > 5km en maximaal 2000 kcal per dag gebruiken aan eten en drinken.
Vanaf vandaag ga ik weer op mijn eten en drinken letten. Ik ga me weer elke maandag wegen en wil weer orde en regelmaat in mijn eetpatroon. Dat betekent minder én gezonder eten maar vooral dat eerste... Ik wil het gewoon weer op mijn manier doen: gevarieerd eten en maximaal 2000 kcal per dag. Dat is me al enkele keren eerder zo gelukt dus dat doe ik nu weer! De motivatie is er weer dus ik ga er weer voor. Dat geld trouwens ook voor het sporten. Langzaam maar zeker, week per week wil ik mijn doelen gaan verhogen maar wil de lat niet meteen heel hoog leggen maar ik weet wel waar ik naar toe wil. De vaste lezer van dit blog weet dat intussen vast ook al wel... 

Maandag 21 september: Rustig duurloopje met de maandagavondgroep
Gewicht: 99,5 kg
Nou, de 3 cijfers net niet gehaald gelukkig... The only way is down... ;-)

De maandagavondgroep bestond vandaag (net als vorige week trouwens) uit slechts 2 personen... We hebben hetzelfde rondje gerend als de vorige week en het ging iets minder makkelijk. Dat merkte ik vooral aan mijn ademhaling. Maar toch was het allemaal goed te doen en hebben we nog enkele wandelpauzes gedaan. 

Woensdag 23 september: Duurloopje > 5 km
Vandaag wou ik van de gestelde doelen het doel van een duurloopje langer dan 5 km halen. Het was 13 graden en het regende behoorlijk dus het weer was perfect!
Het ging desondanks het weer niet bepaald vanzelf vandaag. Het was best hard werken en voor mijn gevoel ging het heel erg langzaam maar als ik het terugkijk (6:00 min/km oftewel 10 km/h gemiddeld) valt dat heel erg mee. Ik heb zelfs iets te hard gerend hahaha. Straks als ik weer langere duurlopen wil gaan doen wil ik zo tussen de 6:15 en 6:30 min/km lopen. Dat was in in ieder geval voorheen een voor mij heerlijk tempo. Dat is dan wel bij een hartslag van rond de 135. Vandaag lag hij gemiddeld op 153 en dat merk je wel tijdens het rennen.... Maar goed, dat is een kwestie van weer conditie krijgen én van een lager gewicht. Zeul toch ongeveer 20 kilo meer mee dan in mijn "hoogtijdagen"... Maar goed, ook daar wordt aan gewerkt en het eerste resultaat daarvan moet maandagochtend op de weegschaal zichtbaar zijn.

De verdere planning voor deze week weet ik nog niet maar ik wil graag op zaterdagochtend even vroeg naar de Tungelerwell voor een duurloopje van een half uur en heeeeeel misschien zondag ook nog even naar het bos. Eens kijken of Reno dan meegaat!

Totaal van deze week: 8,44 km gerend in 00h51'45"
Doel gehaald: Helaas... Hoewel ik wel nog 2½ uur gevlagd heb afgelopen weekend en dan ook wel iets gerend wordt mag dit natuurlijk niet meegenomen worden t.b.v. het gestelde doel. Doel helaas niet gehaald derhalve. Doel schuift mee naar de volgende week. Wat betreft het eten is het wel prima gegaan. Af en toe wel "honger" gehad maar dat is een kwestie van wennen. Ik heb ebkele moeilijke momentjes gehad maar heb het toch binnen de 2000 kcal kunnen houden!