Weekoverzicht week 2014-40

Maandag 29 september: Rust
Gewicht: 91,8 kg. Hmm, dat is een hele kilo meer dan de vorige week. :-(
Hoewel ik de afgelopen week hier en daar gezondigd heb had ik dat toch ook niet verwacht. Maar goed, het is niet anders. Gewoon doorgaan! Alleen vandaag even niet… Vanmiddag naar de kermis en vanavond uit eten want we zijn vandaag 19 jaar getrouwd!

Dinsdag 30 september: 30’ Tempotraining op de oude atletiekbaan
(Na)middagtraining dus het gevaar dat het na een dik half uur weer einde oefening was, was vrij reeël. Daarom had ik er maar een training van een half uur van gemaakt. Wel erg kort, daarom wou ik er wat versnellingen ingooien. Ik wou wel divht bij huis blijven mocht het weer niet goed gaan en heb rondjes op de oude atletiekbaan gelopen. De bedoeling was om rustig aan te beginnen en elke kilometer het tempo wat op te voeren. Ik begon op een lekker tempo en als zo vaak lag dat op het laatst gelopen tempo. In dit geval van de duurloop van afgelopen zondag: 6:20 min/km.  Die eerste kilometer ging overigens vrij stijfjes maar werd na verloop van tijd wel beter.

Ik besloot om het tempo elke kilometer 10" op te voeren. Dus van 6:20 naar 6:10, 6:00, 5:50 en de laatste kilometer "volle bak" maar wel constant dus geen eindsprint waar ik op het laatst zou instorten dus met enige reserve...
Het ging allemaal vrij makkelijk en ook de rondjes op de baan waren eigenlijk helemaal niet saai. Dat was vroeger tijdens de baantraining wel anders hahaha. Ik krijg even de gegevens niet van mijn Garmin naar mijn laptop maar de kilometers gingen zoals gepland en de laatste kilometer ging zelfs onder de 5:00 min/km. Hartslag lag daarbij wel tegen de 170 en dat merkte ik wel maar toch ging het relatief makkelijk.
Dik tevreden en flink bezweet bij thuiskomst!

UPDATE: gegevens zijn inmiddels online.

Woensdag 1 oktober: Kort duurloopje
 Ik wou eigenlijk een uurtje lopen maar dat zat er helaas weer niet in. Het is dit keer echter niet alleen te wijten aan de (relatief) lage bloeddruk maar ook aan de warmte (21 graden en zonnig) en het ietwat té hoge tempo. Zoals gewoonlijk ging ik in het begin op zoek naar een tempo wat lekker loopt. Dat bleek tot mijn eigen verbazing op zo'n 5:45 min/km te liggen (zo'n 10,5 km/h). Niet toevallig heb ik dat gisteren ook een poosje gelopen en blijkbaar helpen die training "op tempo" wel goed. Echter niet voor heel erg lang helaas. Na een dikke 2 kilometer ging het al wat zwaarder en na 4 kilometer besloot ik om een klein stukje (100 meter) te wandelen.
Ik kwam daarna echter niet meer op gang en na 5,38 km heb ik even een poosje op een bankje gezeten en ben daarna de kortste weg naar huis gelopen. Maar ach, toch weer 6 km een beetje op tempo gelopen...

Donderdag 2 oktober: Rust

Vrijdag 3 oktober: Rust

Zaterdag 4 oktober: 45' Tungelerwell
Vanochtend al lekker op tijd (8:00 uur) in het bos. Het was nog lekker fris (9 graden) en de zon scheen door de mist heen. Een echte fartlek wilde ik er niet van maken vandaag. Daarvoor ontbreekt de noodzaak om echt op tempo te trainen. Gewoon lekker doorlopen en wat los zand en heuveltjes erbij! Ik ken de Tungelerwell bijna op mijn duimpje. Alleen aan de Noord-West kant zijn wat paadjes waarvan ik niet precies weet hoe ze lopen. Daarom het eerste half uur maar in dat gebied rond gerend en zowaar nog een nieuw paadje gevonden al lag dat eigenlijk net buiten de Tungelerwell maar nog wel in het bos. Klinkt een beetje vaag maar het is echt zo.

Na dat eerste half uur heb ik de heuveltjes nog gedaan en ben ze vol opgesprint. Dat dan weer wel ;-)
Het lopen zelf ging trouwens heel goed. Ik heb eigenlijk totaal niet op het tempo gelet maar bijna 10 km/h is voor mij op deze ondergrond behoorlijk hard. Zeker met die heuveltjes erbij. Zolang ik maar 's ochtends loop gaat het wel. Helaas is de halve marathon volgende week ook 's middags maar die lage bloeddruk hoop ik dan met voeding te onderdrukken. Komt wel goed. Hoop ik... ;-) 

Zondag 5 oktober: 15 km Weerterbos
In november is de trail van de AV Weert in het Weerterbos. Reden voor mij om eens wat parcoursverkenning te gaan doen en nog eens een duurloop te gaan doen in het Weerterbos. Het tempo was totaal niet belangrijk dus daar heb ik totaal niet op gelet. De ondergrond vandaag was zwaar (gras, modder) en het gelopen parcours was voor 99% onverhard. Het had 's nachts aardig wat geregend dus het was behoorlijk modderig.
Op het begin liep ik wat over brede en vooral lange rechte paden maar op een gegeven moment kwam ik op een mooi, smal paadje te lopen wat door het bos kronkelde.

Even later kwam ik op een supersmal paadje te lopen wat langs het water op liep en dat paadje kende ik nog niet. Het was een smal, lang en kronkelig paadje en voerde door een stuk bos waar het wel zo ontzettend rustig en sereen was. Zooooo mooi. De vermoeidheid sloeg op het eind wel toe maar wat is er nu fijner om tijdens het lopen door de vermoeidheid heen te lopen? Heerlijk gevoel!
Door wat gekloot met mijn horloge heb ik 2 stukjes gemist dus heb ik iets verder gelopen als wat het horloge aangeeft maar dat maakt niks uit. Het waren 15 heerlijke kilometers en de laatste duurloop voor de halve marathon van volgende week.

Ik ga daar allesbehalve een PR lopen maar ik ga hem toch maar mooi lopen! Het zal een soort training zijn en ik ga daar van genieten. Ik heb er zin in!