Weekoverzicht week 2014-38

Maandag 15 september: Rust
Gewicht: 93,7 kg.
Nou ok, het is zoals het is. Vanaf hier ga ik de draad weer oppakken. Op zowel het gebied van eten en drinken als ook het sporten. Wat eten en drinken betreft ga ik weer gewoonweg calorieën tellen maar ga ik ook letten op mijn koolhydraten en suikers die ik binnen krijg. Hoewel ik ze (vooralsnog) niet 100% uit de weg ga, ga ik er wel goed op letten. Voor het ontbijt zie ik zo 1-2-3 geen alternatief voor mijn boterham dus de dag start ik met 2 sneetjes koolhydraatarm brood en beleg, voor de lunch een salade met eventueel soep en het avondeten zal voornamelijk uit groenten en vlees of vis bestaan. Tussendoor zal ik fruit eten (geen bananen) en dan moet het wel goed komen.

Tevens wil ik 4-5 keer per week gaan sporten. 4 keer lopen en eventueel 1 keer fietsen (op maandag) maar dan moet het al warmer zijn dan 10 graden boven nul hahaha. Vandaag gaat dat er helaas al niet van komen want ik moet naast overdag vandaag ook vanavond werken. Morgen gaan we weer beginnen met sporten!
Ik zit ondanks dat het de afgelopen weken behoorlijk mis is gegaan met eten en sporten toch lekker in mijn vel en ben zeer gemotiveerd. Dat geeft geen garanties voor succes maar is in ieder geval een goed begin!

Dinsdag 16 september: Duurloopje 45' (14' rennen - 1' wandelen) en DESM D3 trainen
Vandaag na 2 weken niet gelopen te hebben de stoute (loop)schoenen weer eens aangetrokken voor een kort duurloopje. 3 kwartier leek me meer dan genoeg om weer te beginnen. Daarbij was het met 22 graden ook best warm maar daar heb ik nauwelijk last van gehad. Van mijn benen des te meer... Pffff, na 2 weken van inactiviteit waren mijn benen behoorlijk stijf en echt lekke rliep het dan ook niet. Ik besloot dan ook om het tempo laag te houden en na 10 minuten zwoegen besloot ik om na elke 14 minuten even 1 minuut te wandelen om de hartslag even te laten zakken, het ritme even te wijzigen en natuurlijk om even uit te rusten.

Naar gelang de trainng vorderde trok de stijfheid steeds meer weg en ging het eigenlijk steeds makkelijker. Ik merkte wel dat door mijn gebrek aan conditie de hartslag relatief hoog lag, zeker naar het einde toe. De benen gingen toen wel weer goed dus al met al ging het eigenlijk steeds beter. Dat geeft de burger moed! De snelheid is nog niet je van het maar dat is op dit moment totaal niet belangrijk.

Woensdag 17 september: Wandelen in het bos
Nieuw doel! Vandaag heb ik me ingeschreven voor de  trailrun van de AV Weert op 9 november a.s. Ik had de keuze voor 35 of 15 kilometer en heb voor de veiligheid toch maar voor de 15 km gekozen. De 35 is me (nu nog) te ver. Trailrun is iets wat me wel ligt en wat ik graag doe. Ik heb er in ieder geval zin in!

Verder heeft iemand mij gemotiveerd om wellicht toch maar in Eindhoven de halve marathon te lopen. Desnoods als training. Mochten de lange duurlopen op zondag goed gaan de komende 2-3 weken en ik kom tegen die tijd onder de 90 kilo dan doe ik het "gewoon"!

Donderdag 18 september: Duurloopje 60' (14' rennen - 1' wandelen)
Vanmiddag voor het avondeten op pad gegeaan voor dit duurloopje. Het was warm maar niet té warm. Het tempo zat er metteen goed in en dat lag eigenlijk een stuk hoger dan verwacht. Maar goed, ik liep niet op mijn grens dus zag geen reden om het tempo terug te schroeven. Wel had ik het minuutje wandelen per kwartier ingepland en dat is in deze fase wel lekker. Op zich was het na 14 minuten ook best welkom. Dat geeft eigenlijk aan dat het tempo wat te hoog lag maar zoals het gaat is het toch goed?

Na het tweede kwartier maakte ik een foutje en ben 1 minuut te vroeg gaan wandelen maar dat maakte niks uit. Na die tweede wandelpauze was het snel gedaan helaas. Ik kreeg weer last van mijn lage bloeddruk en het was over en uit.. Ik werd duizelig en coördinatie was compleet weg. Verder lopen heeft dan ook geen zin en dus heb ik Nicole gebeld om me op te komen halen. Jammer maar verder geen probleem. Als ik in het weekend in de ochtend ga lopen heb ik er geen last van. Komt goed!

Vrijdag 18 september: Rust
Vandaag uit geweest eten bij de Griek. Ik heb geprobeerd om de rijst en gebakken aardappeltjes zo veel migelijk te vermijden maar dat is met die aardappeltjes helaas niet helamaal gelukt.. :-( Dat betekent een balansdagje morgen...

Zaterdag 19 september: 45' Fartlek in het bos
Een echte fartlek is het niet geworden, daarvoor had ik echte tempostukken moeten lopen maar dat heb ik niet gedaan. Tempo trainen heeft op dit moment niet echt veel zin. Wel heb ik redelijk veel keer de "bergen" opgesprint en dat ging vrij goed al voelde ik bij het klimmen zowel mijn linkerenkel alsook mijn rechterknie een beetje maar dat laatste is normaal. Hoewel ik nooit knieklachten heb voel ik 'm wel vaak bij het klimmen. Gelukkig blijft het daar altijd bij.

Op de helft ben ik vandaag even gestopt voor een korte plaspauze en ook heb ik na sommige beklimmingen een klein stukje gewandeld om de hartslag wat te laten zakken. Ik heb derhalve niet maximaal gelopen vandaag. Morgen is er weer een (loop)dag...
Vandaag heerlijk gelopen en heb al zin in de duurloop van morgen. Lekker een rondje maken door de Krang!

Wat het eten vandaag betreft was het vandaag een ontbijt met boterhammen en voor de rest alleen salades gegeten. Hopelijk is de Griek van afgelopen vrijdag daarmee gecompenseerd!

Zondag 20 september: Duurloop 90' (14' rennen - 1' wandelen)
Heerlijk  als de natuur zich aan zijn afspraken houdt. Was het gisteren op 20 september de laatste zomerdag ook echt zomer, vandaag was het op de eerste herfstdag ook echt herfst Mijn favoriete periode voor wat betreft het sporten. Het is dan nog niet te koud en er valt regelmatige een lekker bui. Zo ook vandaag. De Krang lag er op plaatsen dan ook flink modderig bij. Heerlijk...

Het lopen ging zeker op het begin helemaal niet slecht en ik kon een lekker tempo lopen. Wel merkte ik al snel dat de balansdag van gisteren er voor had gezorgd dat ik vandaag de broodnodige energie te kort kwam. Dat mekrkte ik al na ruim een half uur maar gelukkig heb ik de duurloop (waarschijnlijk mede door de korte wandelpauzes) toch kunnen afmaken. Ik was na afloop nat, vies, moe maar zooooo ontzettend voldaan!!! Volgende week weer!