Weekoverzicht week 2014-24

Maandag 9 juni: 90' duurloop
Gewicht: 88,9 kg.
Dat is 7 ons MEER dan afgelopen week en helaas (of gelukkig!) geheel verklaarbaar. Ik was het deze week helemaal kwijt wat het dieet betreft. Hopelijk kan ik het nu weer oppakken.
Hmmm, vanavond sushi eten... Vanaf dinsdag dan maar weer???? ;-)
Na een weekend waarin ik geen tijd had om te gaan rennen was dat er vandaag wel. Het was de bedoeling om vandaag vroeg op te staan en voor het echt warm zou worden al klaar te zijn met de duurloop. Vroeg wakker was ik ook maar het lichaam schreeuwde om rust... De rug wilde écht niet... Daarbij had ik een stekende pijn in mijn grote teen (geen idee waarvan) waarvan ik met wandelen al veel last had. Vorige week heb ik ondanks een protesterende rug toch gelopen maar vanochtend ging echt niet.
Tot een uur of 11..... Ik zat bij De Sluis op het terras en zag behoorlijk wat hardlopers en had zooooooooo'n zin om te rennen! Ik heb thuis een Dyclofenac én een Iboprufen 600 gepakt (niet goed, ik weet het...) en ben met de auto naar de IJzeren Man gereden.

In verband met het warme weer had ik de camelbak meegenomen om in ieder geval voeldoende water bij me te hebben. Dat ik daarbij mijn telefoon, autosleutel en ligakoekje kan meenemen is alleen maar meegenomen! Helaas was ik door de haast om aan het rennen te komen wel mijn Garmin horloge vergeten. Gelukkig heb ik (de minder nauwkeurige) Runkeepers app op mijn telefoon dus had ik wel iets bij me wat een en ander bijhield. Mij hartslag helaas niet en dat vond ik met dit warme weer wel jammer maar achteraf heb ik het niet gemist.
Het lopen zelf ging heel lekker en ik heb tussen zeg maar de driehoek IJzeren Man, Altweerterheide en "de stort" door de bossen gelopen.
de zon was tussendoor regelmatig weg en dat maakte het wel aangenaam. Ik heb zelfs een paar druppels regen gehad wat wel lekker verfrissend was. Het was wel behoorlijk benauwd maar door veel te drinken had ik daar weinig tot geen last van. Het lopen ging ontzettend lekker en ik had nog wel langer door kunnen lopen maar na anderhalf uur vond ik het wel welletjes. Goed is goed, De 20 km/2 uur komt binnenkort ook wel weer...
Na 46 minuten heb ik trouwens even gepauzeerd en een ligakoek gegeten en van de rug heb ik geen last gehad en van de grote teen alleen in het begin. Daarna was het weg en dat is nu nog steeds zo!
Ik heb een heeeeerlijk gevoel aan deze duurloop over gehouden en smaakt naar meer!

Woensdag 11 juni: Rust

Nu het hardlopen weer een beetje gaat wordt het tijd om weer eens een doel te stellen om naar toe te kunnen werken. Ik heb lang moeten nadenken maar ik heb me ingeschreven voor de halve marathon van Eindhoven op 12 oktober aanstaande! Ik heb nog 4 maanden voorbereiding en mits ik geen blessures krijg is dat meer dan voldoende tijd. Tijd om nog een kilo of 9 af te vallen en om wat snelheid en duurvermogen te trainen. Misschien dat het nu makkelijk is om regelmaat in mijn sporten te brengen, We gaan er in ieder geval voor! Een PR zal het niet worden in Eindhoven maar 1:59:59 is toch wel een streven wat haalbaar moet zijn! Als die 9 kilo er maar eens af zijn, Weer een extra stimulans!

Hoe gaat het er nu in de praktijk uitzien? Ik wil 4 keer in de week gaan rennen. Op dinsdag een kort duurloopje met versnellingen, op donderdag een iets langer duurloopje zonder versnellingen, op zaterdag fartlek/intervaltraining en op zondag een (lange) duurloop.
het is min of meer het oude ritme waar ik dan in kom. Vroeger trainde ik altijd zo dus het oude lijf zou het aan moeten kunnen. ;-)
Ik zal het rustig opbouwen en dan komt het vast wel goed!

Donderdag 12 juni: 10 km (eerste km in 6:15 en vervolgens elke km 5" sneller)
Om wat snelheid te krijgen zal er meer gedaan moeten worden dan alleen kilometers maken. Versnellingen zijn daarin absoluut noodzakelijk en daardoor zal er weer intervaltraining op het programma komen. Dit zal dus op dinsdag en zaterdag zijn maar aangezien ik dinsdag niet heb gelopen begin ik er vandaag mee.
Laat ik niet te gek beginnen en vandaag 10 km ga rennen waarbij ik de snelheid elke kilometer een heel klein beetje opvoer. Maar vergis je niet. Ik begin bij 9,5 km/h en eindig bij 11 km/h! Dat is behoorlijk hard voor mij op dit moment!
E.e.a. is trouwens wel afhankelijk van het weer.  Als het té warm is wordt het ook een rustige duurloop.

Vandaag vooral op mentaal gebied goede zaken gedaan! Ik was op het werk en was moe en had eigenlijk weing fut om te gaan rennen voor het eten maar ben toch gegaan! Qua route kon ik maar geen keus maken en toen ik langs de oude atletiekbaan liep besloot ik dáár te gaan trainen. Saaier kan bijna niet, helemaal alleen op een lege "baan". De baan lag bijna geheel in de warme zon en alleen aan de achterkant was een heel klein beetje schaduw. Hoewel ik vooraf mijn twijfels over de te lopen snelheid had begon ik maar gewoon en dan zou ik onderweg wel kijken.
Het was zoals gezegd erg warm en het ging vanaf het begin niet soepel maar echt zwaar was het in het begin ook nog niet. Toch besloot ik om na 5 km een pauze in te lassen en even af te koelen en de hartslag wat te laten zakken.. Ik twijfelde toen nog tussen de training doorzetten zoals gepland of het eerste gedeelte nog een keer te doen zodat de snelheid niet te hoog zou oplopen. Niet flauw zijn dacht ik. Gewoon doorgaan!
Zo gezegd, zo gedaan! Het ging echter steeds zwaarder en na 8 km vond ik het welletjes en heb ik de rem erop gegooid. Het was mooi geweest! Daarna heb ik nog 2 kilometer op een iets lager temo gelopen om toch de geplande 10 kilometer vol te maken.
Ik ben zeer tevreden. Ondanks dat de omstandigheden (weer, parcours en snelheid) niet in mijn voordeel waren toch een goede training gedraaid en niet te snel opgegeven!
Morgen rusten en zaterdagochtend een fartlek in de Tungelroyse wallen. Zondag weer een duurloop. Die zal niet heel vroeg zijn want het is dan vaderdag....

Vrijdag 13 juni: Rust
Vandaag de uitslagen van de dokter gekregen.. In het bloed waren geen bijzonderheden meer aangetroffen dus de terugkomende vermoeidheid is "in principe" niet Lyme gerelateerd. Dat lijkt echt wel weg te zijn. De afgelopen dagen viel het overigens ook wel weer mee met die vermoeidheid. Kan ook aan het weer liggen. Of aan de leeftijd...
Op de röntgenfoto's was alleen slijtage te zien en moet ik met die foto's naar de manueel therapeut. Daar heb ik volgende week donderdag een afspraak. The story continues.... 

Zaterdag 14 juni: Fartlektraining
Vandaag al rond 8:15 uur in het bos om een uurtje tempotraining te doen. Een fartlektraining om precies te zijn. Voor diegene die dit niet kennen en allemaal associaties met scheetjes e.d. krijgen, Fartlek is het Zweedse woord voor snelheidsoefeningen en het Nederlandse woord is vaartspel.
Een fartlektraining bestaat uit het lopen met wisselende snelheden. Het terrein en de omgeving waar men loopt bepalen de snelheid. Tijdens de training wisselen sprinten, tempolopen, joggen, heuvel op, heuvel af enz. elkaar af. Er wordt dus gebruik gemaakt van de omstandigheden. Doordat er op verschillende en afwisselend ook met relatief hoge snelheden gelopen wordt maar ook af en toe gewandeld wordt zit er ook een grote variatie in de hartslag zoals je op het plaatje hieronder kunt zien.

Ik ben begonnen met 2 km inlopen en pfff wat ging dat zwaar en moeizaam… Het was net of de handrem erop zat en er niet af wilde… Ik begon dan ook niet bepaald met veel vertrouwen aan de eerste oefeningsvorm. Hiervoor had ik een rechthoek waarvan de paadjes op de lange zijde iets meer dan 200 meter lang waren en de paadjes op de korte zijde iets van  60 meter.  De bedoeling van de oefening was om eerst  1 zijde op tempo te lopen, dan 1 zijde te wandelen, 2 zijdes op tempo te lopen, 1 zijde te wandelen etc etc  1-2-3-4-3-2-1 dus met elke keer 1 zijde wandelpauze. Die wandelpauze kon op de lange of de korte zijde zijn en was dus heel afwisselend.
De oefening ging eigenlijk wel heel behoorlijk naar mijn gevoel en ik kon er een voor mijn doen lekker tempo inhouden op de snelle stukken.

Toen de oefening af was heb ik nog een kilometer gedribbeld en ben toen 10 keer de “berg” opgesprint. Dat ging trouwens wat makkelijker dan verwacht. Niet dat het vanzelf ging maar ook niet heel moeizaam.
Tenslotte heb ik nog een stukje uitgedrubbeld en na precies een uur zat de training erop. Hoewel het vooral aan het begin heel zwaar ging heb ik uiteindelijk toch lekker  getraind!
Ik merk wel dat hel lichaam ontzettend moet wennen aan al die intensiteit… Komt goed!

Zondag 15 juni: Duurloop 90' op ca. 6:15 min/km
Na verwend te zijn met een heerlijk vadersdagontbijt en een waar kunstwerk heeft Nicole me tegen 10 uur afgezet bij de Wildenberg voor de geplande duurloop van vandaag. Dat was wel nadat ik twee Ibuprofen 200's had ingenomen. De rug was behoorlijk stijf maar niet in die mate dat er niet te rennen viel.
Ik was wel bang voor vermoeide benen na de training van gisteren maar niets was minder waar! Op het begin nog niet tenminste...
Er was geen spoortje vermoeidheid terwijl ik gisteren wel last had van de training van afgelopen donderdag!
In een lekker (en eigenlijk iets te hoog tempo) liep ik over prachtige paadjes in de Weerter- en/of Budeler bergen.
Kilometer 5 ging door aardig wat los zand terwijl kilometer 6 juist weer op een verhard pad was. Je ziet dat mooi terug in het overzicht (link naast de datum van vandaag of je klikt op het plaatje van de route van vandaag).

Na die eerste 5 kilometer heb ik even een drink- en plaspauze ingelast maar kwam daarna weer ietwat moeilijk op gang. Het duurde even voor ik weer in het goeie ritme zat. Na 8 kilometer begon ik de vermoeidheid in de bovenbenen al te voelen. Dat was vroeg maar verder niet erg. Er is geen heerlijker gevoel (bij het rennen...) dan door die vermoeidheid heen te lopen. Heerlijk als de benen pijn doen maar je toch "gewoon" door kunt rennen. Onderweg kreeg ik trouwens ook nog heeeeel eventjes last van mijn hak maar dat was weer net zo snel weg dan als het gekomen was. Geen idee wat het nu was of waar het vandaan kwam...
Het laatste stuk ging ik ongemerkt steeds sneller lopen en de 15e kilometer liep ik ondanks de vermoeidheid het tempo waar ik afgelopen donderdag nog zo moeite mee had... De trainingen lijken aan te slaan!
Ik kwam na iets meer dan 15 kilomerer moe maar zeeeeeeeer voldaan thuis. Toch maar mooi bijna 50 kilometer gerend deze week!!!!!
Het gaat goed en het gaat lekker. Hopelijk blijft dat zo!
Het gevoel is in ieder geval zoooooo goed!!!!!