Weekoverzicht week 2013-38

Maandag 16 september: 45' uitlopen
Gewicht: 94,7 kg.
2,4 kilo liefst deze week!!! Een gedeelte daarvan is echter nog van een week eerder. Het betekent wel dat ik in 5 weken 7,6 kilo ben afgevallen. Dat is zo'n 1½ kilo per week en egenlijk is dat een beetje te veel. Het gaat eigenlijk wat te snel maar goed, eraf is eraf!
Misschien moet ik iets minder streng zijn maar dat is heel moeilijk hoe raar het ook klinkt.
ik merk overigens dat voor het afvallen voeding meer doet dan sporten. Ik heb niet zo veel gesport de afgelopen week maar ben toch veel afgevallen. In een week dat ik veel gesport heb ben ik juist iets minder afgevallen.
Komende woensdag lekker uit eten bij de Griek. Hoewel ik me daar zeker niet vol zal stouwen en goed zal opletten zal ik toch wel een lekker borreltje drinken dan. Moet kunnen!

Vandaag best wel een beetje last gehad van spierpijn. Vooral bij het traplopen voelde ik dat behoorlijk maar dat is normaal denk ik. De rug voelde gelukkig wel redelijk goed aan.
Ondanks de spierpijn vanavond samen met Bob een lekker stukje uitgelopen. Het ging eigenlijk best lekker en al buurtend zaten de 45 minuten er in no-time op! Als het had gemoeten had ik nog wel een stuk kunnen doorlopen maar ik vond het wel goed zo. Het gaat lekker nou en dat wil ik zo houden. Wel merk ik dat ik weer toe ben aan het uitbreiden van mijn duurlopen dus daar gaan we weer mee beginnen. Donderdag nog niet maar in het weekend wel!

Dinsdag 17 september: Wandelen
Het was vandaag eigenlijk de bedoeling om wat te gaan fietsen maar doordat ik nog steeds spierpijn in mijn benen heb en het erg hard waait lijkt me dat niet zo'n goed idee. Rustig en ontspannen de trappers rond laten gaan is niet mogelijk met deze wind. In de plaats daarvan 50' stevig doorgewandeld. 
Vanavond wel weer op het trainingsveld aanwezig om DESM E4 te trainen!

Woensdag 18 september: Rust (etentje bij de Griek)

Donderdag 19 september: 60' rennen (14' - 1')
Vandaag de auto na het werk bij De Wildenberg neergezet voor een lekker duurloopje in het bos.
De eerste dikke kilometer ging eigenlijk precies zo moeizaam als de hartslag hartslag in het overzicht aangeeft. Daarna kwam ik in een lekker ritme en ging het prima! Ik kon, zeker gezien de ondergrond, een voor mij stevig tempo lopen. Ik heb zoveel mogelijk op smalle paadjes gelopen en een mooie ronde gemaakt. Het was een beetje vochtig en het dennenbos rook heerlijk.
In het laatste blok voelde ik de vermoeidheid in de benen wel waardoor de snelheid iets terug liep maar dat is ook niet erg.
Conditioneel ging het perfect. Met een voldaan gevoel kwam ik dan ook weer terug bij de auto.
Zondag heb ik een langere duurloop op het programma staan. Deze zal in een iets lager tempo gelopen gaan worden. Ik schat zo rond de 6:15 min/km. Ik moet alleen nog even kijken in welk naturgebied ik dat ga doen. Ik denk De Krang. heb er nu al zin in!

'S avonds heb ik nog voetbaltraining gegeven maar daar wordt je verder als trainer niet zo heel moe van hahaha.

Vrijdag 20 september: Rust

Zaterdag 21 september: Fietsen Rust
Tijd voor een stuk te fietsen was er vandaag niet. Wel heb ik de wedstrid van Reno gefloten en in die 2 x 25' toch bijna 4 km gelopen.
Ik merk sowieso dat nu het lopen weer wat serieuzere vormen aan begint te nemen het fietsen weer wat op de achtergrond verdwijnt maar dat komt wel goed. Ook het fietsen blijft leuk maar het leukste is toch het rennen!

Zondag 22 september: 90' rennen (14' - 1')
Hoewel ik een mooi aanbod had gekregen om met een groep in de Weerter Bergen te gaan lopen koos ik er toch voor om alleen op pad te gaan. Ik kon dan mijn eigen tempo lopen en hoefde niet bang te zijn dat ik ze niet bij kon houden. Ik vind het altijd vervelend als een groep op mij moet wachten. Daarom maar alleen naar de Krang. Hoewel het niet echt nodig was had ik toch mijn camelbak meegenomen. Het gaf wel weer een lekker gevoel om met het ding te lopen. Daarbij is hij natuurlijk ook hartstikke handig om de telefoon en autosleutel in te doen!
Ik was trouwens vergeten een pijnstiller te nemen en daardoor zeurde de rug wel de hele duurloop maar kon ik wel gewoon doorlopen.
Ik heb een gedeelte van het Graaf van Hornepad gelopen wat veel onverhard betekent.
Op het fietspad tussen Swartbroek en Ell werd ik bijna nog van de sokken gerenden door een mountainbiker maar behalve zijn fiets viel er gelukkig niemand.
Het lopen ging behalve de rug dan erg lekker en ik heb het laatste blokje dan ook nog wat kunnen versnellen. Dit was trowuens voor een groot gedeelte verhard omdat het rondje dat ik vooraf in gedachte had iets korter was dan gepland. Ik had dan denk ik ook wel 1 of 2 blokjes extra kunnen lopen maar dat is voor een volgende keer!
Na de duurloop nog een kop koffie gedronken bij Café Plexat in Swartbroek waar mijn schoonmoeder met haar zus en een vriendin toevallig koffie zaten te drinken.

De kwart marathon van vorige week heeft me echt weer een flinke duw in de goede richting gegeven. Het is net alsof ik over een bepaalde drempel heen ben. Ondanks dat ik de afstanden weer uit aan het breiden ben gaat het lopen weer steeds makkelijker.
Dat ik inmiddels al 8,5 kilo afgevallen ben helpt daar natuurlijk ook wel bij...