Weekoverzicht week 2013-33

Vanf hier gaat het weer beginnen. Het belangrijkste is fit worden. Dit wil ik bereiken door minder en gezonder te eten (minder vlees en koolhydraten en meer groenten, fruit en zuivelproducten). Het zal de eerste weken wennen zijn maar als ik die door ben zal het een stuk makkelijker gaan.
Verder wil ik veel bewegen. Dit kan zijn wandelen, rennen, fietsen of een combinatie van die drie.
Het hardlopen zal ik voorzichtig opbouwen naar eerst 3 en daarna 4 keer per week.
Eerste hardloopdoel is de kwart marathon van Cranendonck op 15 september dus ik heb nog 5 weken om het rennen zover op te krikken dat ik 10 km aan 1 stuk kan rennen maar als ik fit blijf zal dat geen probleem zijn. Tevens zal ik dan al een kilo of 6 zijn afgevallen als het goed is.
Ik ben in ieder geval zeer gemotiveerd en ga er dan ook vol voor.
HET MOET LUKKEN!!!!!
P.S. Als er iemand tips heeft hoor ik dat graag via het gastenboek.

Maandag 12 augustus: 90' fietsen ATB
Gewicht: 102,3 kg.
Tja, dat betekend dat ik zo'n 22 kilo wil afvallen. Ik heb geen idee hoe lang ik daar over ga doen (en dat boeit me ook niet) maar ik hoop rond de kerst al een aardig eind op weg te zijn. Ik ben in ieder geval blij dat ik weer begonnen ben! Wel lastig dat ik nog moet werken tussendoor. Zeer storend tussen het sporten door... ;-)
Ik heb wel de pauze op het werk nuttig besteed met een wandeling van ca. 3 km.

Vanavond de mountainbike weer eens de sporen gegeven. Als ik het Graaf van Hornepad niet kan rennen dan maar fietsen! Ik heb het stuk tussen de Princenweg en Laar gepakt wat van bij mij thuis een rondje oplevert van precies 30 km.
Doel was om dit in 1½ uur te doen en dat is uiteindelijk ook gelukt.
Daar leek het aanvankelijk niet op want over de eerste 20 km deed ik 1:04. Dit kwam door de losse zand in de Weerterbergen waardoor de snelheid flink terug liep. Vanaf de Wildenberg kon ik de verloren tijd weer inhalen waardoor ik uiteindelijk 13 seconden over hield ;-)
Dat alles maakte het wel vrij zwaar vandaag maar dat is niet erg. Daar word ik sterk van!

Ik had trouwens een nieuwe bochtentechniek toegepast. Het blijkt dat je niet moet meehangen in de bocht zoals op een motor of racefiets, maar je lichaam zo verticaal mogelijk moet houden. Zo kun je de bocht in hogere snelheid nemen zonder dat je te veel naar buiten wordt gedreven.
Het is nog even een beetje wennen maar het werkt perfect!

Dinsdag 13 augustus: 30': 2x (14' DL1- 1' wandelen)
Vannacht weer veel last van mijn rug gehad na het fietsen van gisteren. Ik kreeg de veters van mijn schoenen bijna niet gestrikt vanmorgen maar gedurende de ochtend trok de pijn snel weg waardoor ik vanmiddag gewoon kon gaan trainen. Tijdens de lunch heb ik trouwens ook nog een half uurtje gewandeld.

Pffff, het rennen was zwaar vandaag. De eerste 2 kilometer door spierpijn in de bovenbenen en de rest door zware benen en het warme weer.
Hoewel het volgens mijn Garmin maar een graad of 17 was  voelde het door de zon beduidend warmer aan. Daarbij was het ook een beetje benauwd maar desondanks heb ik de training helemaal kunnen doen maar het minuutje wandelen was zeer welkom!

Woensdag 14 augustus: Wandelen
Na tijdens de lunch al een stuk gewandeld te hebben heb ik na het avondeten nog een rondje van 6 km gelopen.
Doel was precies 1 uur en ik had nog precies 2 seconden over. ;-)
In km 3 ging het tempo door het hoge gras en brandnetels achter het voetbalterrein van DESM er aardig uit en heb ik de km daarop flink door moeten trekken. Voor de rest gewoon lekker maar stevig doorgewandeld. Dat ging trouwens niet helemaal soepel omdat er door een gat in mijn sok al snel een kleine blaar ontstond.
       
Donderdag 15 augustus:  45': 2x (22' DL1 - 1' wandelen) Rust

Vannacht slecht geslapen door de pijn in mijn rug en er vanmorgen over het aankleden 5 minuten langer gedaan daardoor. Nadat ik uiteindelijk was aangekleed heeft het nog twee uur geduurd eer ik mijn veters kon strikken. Toch maar gewoon gaan werken omdat bewegen toch het beste is. Een Diclofenac doet hopelijk de rest. Die slik ik liever niet en daar wil ik eigenlijk ook mee stoppen maar dat gaat (nog) niet. Ze helpen gelukkig wel dus de planning van vandaag hoop ik dan ook gewoon door te laten gaan zodat ik vanmiddag een lekker stukje in het bos kan gaan rennen!

Ik heb nog drie kwartier gewandeld tijdens de middagpauze mar het rennen zat er echt niet in. Het lichaam is moe en ik had nog behoorlijk wat last van mijn rug. Rust leek me dan ook het verstandigste.
Trainingen voor de rest van de week schuiven gewoon een dag op. De training van vandaag doe ik morgen en de training van zaterdag gaat naar de zondag.
      
Vrijdag 16 augustus: Rust of wandelen (45': 2x (22' DL1 - 1' wandelen)
Vanochtend de training van gisteren (45': 2x (22' DL1 - 1' wandelen) ingehaald. Het is een warme dag vandaag en daarom koos ik er voor om het vroeg in de ochtend te doen. Het eerste blok ging redelijk maar ik merkte al dat ik best hard moest werken voor een relatief  rustig tempo. Na het minuutje wandelen (wat zeer welkom was) ben ik weer gaan rennen maar de echte energie was op. Het ging steeds zwaarder en ik heb op een gegeven moment een kleine plaspauze ingelast om even te kunnen pauzeren. Daarna ben ik weer verder gerend en heb de training wel afgemaakt maar ik heb wel gemerkt dat ik er nog lang niet ben.

Wat eten en drinken betreft gaat het prima. De 2000 kcal die ik dagelijks tot me neem zijn voldoende om geen honger te hebben. Alleen 's avonds heb ik het wat moeilijk maar op tijd naar bed gaan helpt daar prima voor!
Samen met het sporten is het wel heel erg wennen. Zowel voor geest als voor lichaam. Maar ik krijg er een hoop positieve energie voor terug dus dat is alleen maar goed!
Na het eten nog een wandeling gemaakt van 4 km/45 min.    

Zaterdag 17 augustus:  45' Tungelerwell Een stukje rustig fietsen
Vanmorgen lekker een uurtje op de racefiets weggeweest. Ook nu was lekker de benen rond laten gaan het doel.
Er stond behoorlijk wat wind waardoor het niet erg snel ging maar dat was ook het doel niet.
Op een gegeven moment fietste ik rond de 24,5 km/h toen ik werd ingehaald door een groepje wielrenners. Ik zette even aan en besloot een stukje met hun mee te rijden en wat bleek?
Ik fietste ineens 30 km/h en het kostte minder moeite dan die 24,5 km/h die ik alleen fietste!!!! Toch maar eens op zoek naar een groepje wielrenners hier in de buurt als ik wat verder ben want het was heel prettig om in zo'n groepje te rijden in dat wat hogere tempo.

Zondag 18 augustus: 45' Tungelerwell
De 1,2 liter rosé van gisteravond (...) was nog niet helemaal uit mijn lichaam maar toch 's ochtends op tijd naar de Tungelroyse wallen gereden voor een duurloopje van 3 kwartier. Het regende dus ik was helemaal in mijn element!
Het lopen ging redelijk moeizaam waardoor ik besloot om na 2 kilometer 100 meter te wandelen. Dit heb ik twee keer gedaan maar het lopen ging naar het eind toe steeds beter waardoor ik uiteindelijk zelfs nog een extra lusje van ongeveer een kilometer heb gemaakt en dat geeft toch wel een heel lekker gevoel!


Het ging deze week niet allemaal even makkelijk maar toch ben ik zéér tevreden over de afgelopen week. Het sporten ging naar behoren en ondanks het feestje van afgelopen zaterdag heb ik me netjes gedragen op het gebied van eten en drinken. Morgenvroeg de weegschaal op en dan weet ik wat het me in die zin opgeleverd heeft.