Weekoverzicht week 2013-11

Maandag 11 maart: Wandelen
Gewicht: 97,4 kg.

Dat is al meteen 1,8 kilo eraf! Waarschijnlijk ook wel wat vocht de eerste week maar het begin is er. Daarbij is er denk ik weer een goed begin gemaakt met sporten dus dat is allemaal weer zeer positief. Ik ben ook vol vertrouwen dat ik de goeie lijn kan doorzetten.
Je hebt wel eens dat je wil afvallen en dat na 1 week de klad erin komt  maar dat is net als met stoppen met roken, als je er niet 100% voor gaat lukt het niet. Het goede gevoel is er nu dus het vertrouwen ook!
Als je nieuwsgierig bent wat ik allemaal eet en drink, het overzicht staat hier: calorie - Week.xls (38 kB)
De hoeveelheid koffie moet nog omlaag en de hoeveelheid fruit omhoog. De thee en water dat ik drink staat overigens niet in dit overzicht want dat heeft geen calorieën.
Maar zo zie je maar, ondanks een avondje Grieken en een keer friet kun je toch afvallen!

Vandaag (mede door de sneeuw) niet gerend maar een wandeling van 4,5 kilometer gemaakt op iets meer dan 6 km/h.

Dinsdag 12 maart: 5 km en elke kilometer sneller dan 6:00 min/km

Het was vandaag een kort duurloopje maar wel op een wat hoger tempo dat ik de laatste tijd gewend ben. Ik merk dat daardoor de rug iets gevoeliger werd maar niet erg storend. Het was behoorlijk hard werken om het tempo te blijven lopen (zeker in het begin) maar toch volgehouden. De snelheid is aardig ver weg maar dat is niet erg. Ik heb het sowieso nooit van mijn snelheid moeten hebben!

De gegevens kun je hier vinden.

Woensdag 13 maart: Rust

Donderdag 14 maart: Manuele therapie en rustige duurloop van 60'
Vanmiddag manuele therapie gehad en die vertelde mij dat ik niet voor niets oefeningen mee had gekregen...
Het is ook niet dat ik er geen tijd voor heb want het kost maar 10 minuten per dag of zo maar ik denk er niet aan. Ik ga ze nu maar gewoon inplannen in mijn agenda en dan helpt die me er wel aan herinneren dat ik ze moet doen!

Vanavond met Bob afgesproken om een uurtje te gaan rennen. 1 uur, dat zou dan voor de eerste keer sinds 25 oktober zijn. het was echter geen doel op zich. Als het te moeizaam zou gaan was minder ook goed. Het ging echter hartstikke lekker! We zijn op een lekker rustig tempo gestart en al buurtend ging het tempo ongemerkt wat omhoog. Ik denk dat de training van afgelopen dinsdag hier ook aan heeft bijgedragen. Het is ook een beetje een kwestie van wennen.
Toen ik bijna thuis was kwam ik net een stukje te kort voor het uur vol te maken maar omdat ik dat toch weer als een mijlpaal zag hebben we nog een extra blokje omgelopen om toch over dat uur heen te gaan. Wat ook positief was, was het feit dat de hartslag de hele duurloop onder de 150 is gebleven en dit is denk ik de beste graadmeter voor de progressie die ik nu al boek. Het gaat in ieder geval weer de goeie kant op. Ik ben benieuwd of ik me kan beheersen en even op deze afstanden blijf hangen of dat ik toch weer steeds verder wil. Ik denk het laatste...
Voor meer info, klik op het plaatje!

Vrijdag 15 maart: Rust

Zaterdag 16 maart: 10 km IJzeren Man

De planning was vandaag een duurloop door de IJzeren Man. Het lopen ging niet zo heel goed. Na een relatief snel begin ging het na 3 km ineens een stuk langzamer zonder dat ik daar eigenlijk iets van merkte. Het verval was toch behoorlijk ook maar verder niet erg. Komt wel goed.
Het was druk in het  bos met allerlei groepen van de AV Weert en Start 2 run. Veel bekenden dus waardoor ik tussendoor twee keer even met bekenden heb staan buurten. Na 6,7 kilometer kwam ik op de parkeerplaats de zaterdagochtendgroep tegen die koffie met vlaai aan het nuttigen waren. Terwijl ik daar stond te buurten schoot het in mij rug en maakte verder lopen onmogelijk. Zelfs wandelen ging niet meer. Theo heeft me gelukkig met de auto naar Dennenoord gebracht waar mijn auto stond waarvoor dank! De pijn zit buiten mijn ruggewervel dus waarschijnlijk een kwestie van een dag of 2. Niks ernstigs dus. Wel vervelend weer.

Zondag 17 maart: Rust
Hoewel het alweer een stuk beter ging met mijn rug was sporten uit den boze.
In plaats daarvan ben ik 's ochtends met de fiets naar de Wallenloop geweest (heen en terug samen 15 km) en 's middags met Nicole en Reno een wandeling van een km of 5 gemaakt.
Heb ik in ieder geval iets van beweging gehad. Buiten dat was het ook gezellig. Op de Wallenloop met o.a. Bob koffie gedronken en tijdens de wandeling in de stad koffie gedronken.
Dat bewegen is goed maar het moet wel leuk blijven... ;-)