Weekoverzicht week 2013-10

Maandag 4 maart: 30'
Gewicht: 99,2 kg.

Tja, dat is erg veel inderdaad. Maar goed, er is iets aan te doen en het goeie nieuws is dat ik weet hoe!
Het is een kwestie van weer gaan bewegen maar vooral een gezond voedingspatroon gaan volgen. Het doel is om weer rond de 80-81 kilo uit te komen. Hoe lang ik daar over ga doen weet ik niet en is ook totaal niet belangrijk. Als het met een pond per week gaat ben ik dik tevreden!
Het belangrijkste is nu om weer in een goed eet- en drinkritme te komen.
Ik ga geen speciaal dieet volgen maar zo gezond mogelijk eten en drinken. Geen rare of aparte dingen maar gewoon ''met de pot mee-eten''.
Daarbij let ik niet alleen op de gezonde en vooral ongezonde dingen maar hou ik het bij 2000 caloriën per dag.
Als ik in de toekomst weer lange duurlopen ga doen zal dat wel weer omhoog gaan maar zo lang daar geen sprake van is hou ik het daarbij.
Dit, in combinatie met sporten zou er voor moeten zorgen dat (zeker in het begin) de kilo's eraf zullen vliegen.
We zijn weer begonnen!!!!

's Avonds met Bob en Peter op pad gegaan voor een kort duurloopje. De 3 musketiers waren weer bij elkaar! Gelukkig vonden Bob en Peter het geen probleem om in een rustig tempo een klein rondje te doen. Het was weer ouderwets gezellig! Dit heb ik gemist.
Al gezellig buurtend liepen we een donker rondje om Leuken en werd het rondje wat langer dan vooraf gepland.
Het was genieten vandaag (jongens bedankt!) en daarom had ik nog wel wat extra willen lopen maar dat is denk ik niet verstandig. Dat komt wel weer!

De gegevens van dit duurloopje kun je hier vinden.

Dinsdag 5 maart: Rust
Zo, het eerste doel is er!

Vorig jaar heb ik er ook meegedaan en destijds net als Mirjam en Peter de 27 km gelopen (Bob de 53 km) maar voor nu vind ik de 15 km wel genoeg.
Nog ruim 3 maanden om te trainen. Dat moet (ruim) voldoende zijn!
Doel daar zal ook geen scherpe tijd zijn maar vooral genieten en het juiste gevoel terug krijgen.

Woensdag 6 maart:  60' fietsen of rust
Gisteren een dag met veel fysieke arbeid op het werk gehad en dat vertaald zich meteen weer in behoorlijk wat rug- en nekpijn. Dat komt slecht gelegen want ik wil vandaag nog wel wat sporten. Ik meende een stukje te gaan fietsen vanmiddag maar ik moet nog maar even zien of dat gaat. Ik hoop van wel. Vanavond een etentje bij de Griek dus het verbranden van wat extra caloriën kan sowieso geen kwaad...


Met wat pijnstillers en spierverslappers heb ik de rug toch zo ver gekregen dat hij een stukje mee wilde gaan fietsen en ik heb er eigenlijk geen last van gehad tijdens het fietsen. Toch ging het niet helemaal vanzelf. De fiets staat nog niet goed afgesteld (het zadel staat bijvoorbeeld nog wat te laag) en ik kreeg op een gegeven moment last van het feit dat ik vandaag nog niet zo veel gegeten had. Omdat we vanavond uit gaan eten heb ik het vooral bij de lunch alleen bij een salade gelaten en dat was voor te sporten eigenlijk te weinig.
Het weer was super (zonnig en een graad of 17) maar het waaide wel behoorlijk. Toch ben ik tevreden en ga zeker weer vaker fietsen!
Na het fietsen had ik eigenlijk minder last van mijn rug dan ervoor.

De gegevens van deze rit staan hier.

's Avonds bij de Griek een vegetarisch menu genomen dus de ''schade'' voor het dieet blijft daarmee beperkt. Ik merk nu al dat er iets af is want de broek gaat nu alweer ietsjepietsie losser zitten dus het gaat goed. Nu doorzetten en maandag weer wegen!

Donderdag 7 maart: Duurloopje 7 km
Vandaag wou ik eens iets nieuws proberen: Figure running. Ik had er de kaart van de omgeving eens bijgepakt en meer dan dit kon ik er niet van maken...

Het lopen ging nog niet helemaal soepel. De hartslag is redelijk hoog en dat merk je wel met lopen. De benen willen wel, dat is het probleem niet maar de conditie is weg en die moet weer opgebouwd worden. Maar goed, daar wordt aan gewerkt! Het was 15 graden dus mocht het zomertenue aan. Ik had helaas geen shirt meer wat me goed oast dus het zat ietwat strak. Zelf zie je daar overigens (gelukkig) niks van... Na 4 km heb ik een heel klein stukje gewandeld om de benen heeel even een ander ritmegevoel te geven en daarna ben ik weer doorgelopen. Ik had eigenlijk 7 km gepland maar om het rondje linksboven dicht te krijgen was een extra rondje Singel van 1,8 km nodig dus het werden er uiteindelijk bijna 9. Op naar de 10!

Om de andere gegevens van deze duurloop te kunnen zien moet je op het plaatje van de route hierboven klikken! 

Vrijdag 8 maart: Rust
Na al 3 dagen gesport te hebben deze week heb ik denk ik wel een rustdag verdiend!

Zaterdag 9 maart: Rust
Vandaag noodgedwongen een rustdag gehad. Ik had een slechte nacht met behoorlijk wat pijn in nek en onderrug. Sporten was helaas niet mogelijk.

Zondag 10 maart:  Duurloopje in de IJzeren Man
De rug was iets beter dan gisteren maar toch maar een pijnstiller/spierverslapper genomen bij het ontbijt. Tegen 11 uur naar de IJzeren man gereden voor een duurloopje. Afstand of tijdsduur stond vooraf niet vast. Kon 1 minuut zijn als het niet zou gaan met de rug, kon een half uur zijn, kon 3 kwartier zijn. Ik zou wel zien hoe het ging.
En het ging best lekker!  Van de rug gelukkig geen enkele last gehad. Toch vreemd want toen ik thuis mijn schoenen strikte ging dat bijna niet omdat ik niet ver genoeg kon bukken...

Het was met 1 graadje boven nul best frisjes maar na een kilometer of twee werden de koude handen lekker warm. Het was trouwens opvallend rustig in het bos. Het zal wel door de kou komen maar op een paar wandelaars na heb ik niemand gezien en ik heb toch het hele bos gehad. Hoewel de IJzeren Man niet zo heel groot is heb ik toch een duurloopje van ruim 8 km kunnen doen zonder ook maar een meter dubbel te lopen of zelfs maar te kruisen.
Je hebt er verder natuurlijk geen zak aan maar het verzet je gedachten een beetje onderweg. Altijd fijn als je een beetje actief met je route bezig kunt zijn. Dat vind ik tenminste.
Met een heerlijk voldaan gevoel kwam ik na ruim 53 minuten weer terug bij de auto!!!
De gegevens van deze duurloop zitten ''onder de afbeelding van de route''.

Het was een goede week. Ik heb 24,1 km gerend en 22,3 km gefietst en daar ben ik heel blij mee. Verder ging het met het dieet ook heel goed maar daar zie ik het resultaat morgenvroeg van want op maandagmorgen heb ik mijn weegmoment. Het gevoel is in ieder geval goed dus we gaan lekker door!